- Magnezijum utiče na više od 300 funkcija u telu, a deca ga često nemaju dovoljno u organizmu.
- Simptomi koji ukazuju na manjak magnezijuma su neredovna ili tvrda stolica, noćni grčevi u mišićima, problemi sa spavanjem, nizak nivo energije, razdražljivost, teškoće sa koncentracijom.
- Nivo magnezijuma može se povećati kroz određene namirnice ili suplemente.
Svi vitamini i minerali imaju određenu ulogu u našem organizmu, zato je važno da se pobrinemo da ih deca unose dovoljno. Magnezijum je jedan od najvažnijih za organizam u razvoju, i utiče na više od 300 funkcija u telu, od varenja do regulacije raspoloženja. Mnoga deca ga ne unose dovoljno, a evo zašto je ključan:
- Utiče na redovnu stolicu
- Pomaže opuštanje mišića i funkciju nerava
- Utiče na rast kostiju i apsorpciju kalcijuma
- Utiče na emocionalnu regulaciju i kvalitet sna
- Važan je za imunološko zdravlje
Uprkos ovim prednostima, istraživanja ishrane pokazuju da mnoga deca ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za magnezijumom, posebno ona sa ograničenom ishranom ili probirljivim prehrambenim navikama.
Znaci nedostatka magnezijuma kod dece
Nedostatak magnezijuma može biti teško dijagnostikovati samo na osnovu laboratorijskih testova, pa je važno obratiti pažnju na simptome. Evo najčešćih znakova:
1. Zatvor ili tvrda stolica
Magnezijum pomaže u apsorpciji vode u creva i održava mišiće creva u pokretu. Nizak unos može dovesti do neredovne ili tvrde stolice.
2. Grčevi u mišićima ili "bolovi rasta"
Deca sa niskim nivoom magnezijuma mogu imati noćne grčeve u nogama, trzanje mišića ili opštu nelagodnost u telu.
3. Poteškoće da zaspe ili česta buđenja
Magnezijum igra ulogu u regulisanju nervnog sistema. Nedostatak može dovesti do nemira, problema sa opuštanjem pred spavanje ili problema sa održavanjem sna, tj. čestim buđenjem.
Drugi znaci mogu uključivati nizak nivo energije, razdražljivost i teškoće sa koncentracijom - ali su ovi znaci takođe česti kod dece iz drugih razloga, pa magnezijum treba posmatrati kao deo šire slike ishrane, piše beginhealth.com.
Šta uzrokuje nedostatak magnezijuma kod dece?
Nekoliko faktora može da doprinese:
- Nizak unos hrane bogate magnezijumom (kao što su zeleni oivrče, mahunarke, orasi, integralne žitarice)
- Probirljivost u ishrani ili ograničena raznovrsnost u ishrani
- Problemi sa varenjem koji smanjuje apsorpciju
- Prekomerno znojenje ili fizička aktivnost
- Visok unos ultraprerađene hrane koja potiskuje opcije bogate hranljivim materijama
Kako povećati nivo magnezijuma
1. Pojačajte unos hrane bogate magnezijumom:
- Seme bundeve
- Crni pasulj
- Spanać
- Avokado
- Banane
- Ovsene pahuljice
- Hleb od celog zrna
Čak i male promene, poput blendiranja spanaća u smutije ili posipanja semenki po jogurtu, mogu da doprinesu.
2. Probajte suplement magnezijuma namenjen deci
Za decu sa stalnim zatvorom ili nedostacima u ishrani, suplement može biti od pomoći, ali trebalo bi da se pre toga konsultujete sa lekarom.
Evo nekih smernica šta treba tražiti u suplementima magnezijuma:
- Oblike poput magnezijum citrata (efikasan za pokretljivost creva) ili glicinata (nežan za stomak)
- Doze bezbedne za decu (ispod 65 mg za mališane, ispod 110 mg za decu od 4–8 godina)
- Bez veštačkih zaslađivača i boja
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
