Kako da pomognete gojaznom detetu da smrša? Uticaj imaju i dve stvari na koje svi zaboravljaju

Gojaznost je sve zastupljenija među decom, iako stručnjaci na sva zvona upozoravaju na posledice koje to može da ima po zdravlje mališana. Ali, šta da rade roditelji kojima su deca gojazna ili imaju višak kilograma?

Pazite na ishranu

Kao što smo rekli, deca ne smeju da drže dijete (osim u slučaju nekih zdravstvenih problema, ali tada ishranu propisuje stručnjak). Ono što možete da uradite je da mališanu nudite raznoliku hranu, kvalitetnu i u razumnim količinama.

"Bolje je da jedete svi zajedno, porodično, polako. Važno je da sedite za stolom barem 20 minuta kako bi stomak imao vremena da pošalje mozgu poruku o sitosti", predlaže dr Blondin Melue-For iz francuskog Centra za prevenciju gojaznosti kod dece.

Takođe, njen savet je da hrana ne bude previše masna, slana, da nema mnogo šećera, kao i da obroke pripremate sami, a da izbegavate da mališanu dajete brzu hranu. Osim toga, obratite pažnju i na skrivene šećere, koji se dodaju, na primer, u sokove, jogurte sa ukusima i slično.

Dr Melue-For savetuje i da dete nikako ne nagrađujete hranom, niti da hranu koristite kao kompenzaciju ili lek za nešto.

"Davanje čokoladice ili sladoled povremeno je u redu. Ali, ako to postane nagrada, loše utiče na odnos deteta prema hrani i podstiče zavisnost od slatkiša koji nemaju nikakvu nutritivnu vrednost", upozorava ona. Njen savet je da umesto slatkiša nagrada bude partija fudbala, odlazak u park ili igranje neke društvene igre, u zavisnosti od toga šta dete voli.

Pobrinite se da ima fizičku aktivnost

Pored zdrave, izbalansirane ishrane, preporučljivo je i da dete svaki dan ima fizičke aktivnosti. Bilo da je u pitanju plivanje, fudbal, ples, gimnastika, atletika, tenis... Ima toliko sportova, potrudite se da pronađete neki u kojem će vaše dete uživati.
Pored toga što fizička aktivnost dobro utiče na zdravlje i kilažu mališana, pomaže im i da se oslobode stresa, unapređuje njihove kognitivne sposobnosti, uči ih timskom duhu, pomaže u izgradnji prijateljstava...

Ograničite vreme provedeno pred ekranom

Mnogi roditelji i ne shvate koliko vremena zapravo dete provodi pred ekranima dnevno, a to podstiče i potrebu za grickanjem i ima negativan uticaj na san. Preporuke stručnjaka su da se deca do treće godine života uopšte ne izlažu ekranima, od treće do šeste godine da ne koriste ekrane duže od 20 minuta dnevno, od šeste do osme godine oko pola sata dnevno, 45 minuta od osme do desete godine, dok deca starija od deset godina mogu da provode pred ekranima oko sat vremena dnevno, piše parents.fr.

Kada je reč o gojaznosti, nije stvar u tome da ekrani direktno podstiču gojaznost, već im prosto "kradu" vreme koje bi mogli da provode u igri, fizičkoj aktivnosti...

Pobrinite se da dovoljno spava

I spavanje je važan element kako razvoja mališana, tako i njihove (ne)zdrave telesne težine. Naime, noću se u telu proizvodi leptin, hormon sitosti, što znači da ako dete ne spava dovoljno, biće gladnije i umornije, a kao posledicu toga će imati i manju želju za kretanjem.

Uzimaju sve to u obzir, jasno je koliko je važno da se održava zdrav i redovan ritam ustajanja, odlaska na spavanje, obroka, fizičkih aktivnosti.

Ukoliko odlučite da promenite navike vašeg deteta kako biste njegov telesnu težinu doveli do zdrave, budite strpljivi i potrudite se da ne uvodite sve promene odjednom, već postepeno, kako sve to ne bi bio preveliki šok za mališana.

BONUS VIDEO: