DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK, A DECI SA ADHDOM POGOTOVU: 5 Zdravih i ukusnih predloga koji će im prijati

Vaše dete može da bude izbirljivo u jelu, da ima nizak apetit ili da se bori sa jutarnjom rutinom zbog simptoma ADHD-a.

Pored drugih tretmana, pravilna ishrana je povezana sa poboljšanjem simptoma ADHD-a. Ali opet, sa ADHD-om, deca se mogu suočiti sa brojnim različitim izazovima koji stvari otežavaju. Imajući to na umu, posedovanje odgovarajućih ideja za doručak je veoma važno za porodice dece sa ADHD-om.

Da li je važna vrsta hrane koju izaberete

Kada je u pitanju doručak, posebno pre škole ili drugih važnih aktivnosti, vrsta hrane koju služite je važna. U idealnom slučaju, uravnotežen obrok treba da sadrži složene ugljene hidrate, proteine, voće ili povrće, masti i mlečne ili nemlečne alternative. Doručak sa visokim sadržajem proteina sa kompletnim proteinima (izvori hrane koji uključuju svih devet esencijalnih aminokiselina) idealni su za one sa ADHD-om jer pomažu deci da ostanu zadovoljni i fokusirani.

Uravnotežene opcije doručka za ADHD

Najbolji doručak za one sa ADHD-om će se relativno brzo spremitii, lako jesti i, naravno, biti primamljiv detetu. Pogledajte sledeću listu ideja za doručak za decu sa ADHD-om.

1. Ovsena kaša

Ovsena kaša je odličan izvor integralnih žitarica, a najbolji deo u tome je koliko je prilagodljiva. Dobro se slaže sa bobicama koje kaši daju ružičastu, ljubičastu ili crvenu nijansu u kojoj mnoga deca uživaju, drugim smrznutim ili svežim voćem i praktično bilo kojim drugim omiljenim dodacima vašeg deteta. Da biste dodali proteine, dodajte mlečne proizvode (kao što je grčki jogurt) ili visokoproteinske nemlečne alternative. Puter od kikirikija ili mešani orašasti plodovi mogu vam pomoći da povećate zdrave masti i dodate malo više proteina. Neki roditelji prave ovsene mafine ili pecivo od ovsene kaše za decu koja više vole ovu teksturu.

2. Burito za doručak

Buritoi ili obrok u tortilji za doručak je fantastična opcija za decu koja više vole slanu hranu. Takođe su prenosivi i uravnoteženi. Mnogi roditelji koriste jaja, sir, povrće i druge sastojke koje njihovo dete voli. U zavisnosti od toga šta je u tortilji za doručak vašeg deteta, možda ćete moći da ga napravite i unapred.

3. Meze ili tanjiri za užinu

Šta ako vaše dete više voli da jede više malih zalogaja umesto sažetijeg obroka? Tanjiri za užinu sa odgovarajućim sastojcima mogu učiniti doručak zabavnim za decu koja su sklona ovom stilu ishrane, kao što to čine mnogi ljudi sa ADHD-om. Primeri namirnica koje možete dodati su sir, mešani orašasti plodovi, cela zrna, tvrdo kuvana jaja, jogurt ili voće. Razmišljajte dalje od hrane za doručak – nema ništa loše u celeru sa puterom od kikirikija i suvim grožđem, krekerima od celog zrna i drugim stavkama koje možda ne smatrate tradicionalnim idejama za doručak. Uparite tanjir sa čašom mleka po izboru, jogurta ili soka.

4. Kajgana

Kajgana se lako jede i relativno brzo se sprema. Kajganu možete upariti sa hlebom od celog zrna ili krompirom i voćem ili povrćem za uravnotežen obrok.

5. Voćni jogurt sa dodacima

Ovi mlečni deserti koje možete spremiti i domaće, imaju ukus kao slatkiši, ali sa pravim sastojcima čine odličan izbalansiran doručak. Mnogi roditelji dodaju sveže voće, žitarice od celog zrna ili granole koje imaju malo šećera i druge prelive. Proverite etiketu na jogurtu da vidite sadržaj proteina i šećera.

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

(Yumama/J.D.)

BONUS VIDEO