Može i bez kafe: 7 idealnih načina da ostanete koncentrisani u trudnoći

Iako je blagotvorno i za bebu i za buduću mamu, jedna od stvari koje najteže padaju trudnicama je promena načina ishrane, odnosno, izbacivanje nekih namirnica koje su ranije redovno jele ili pile, a koja im je pomagala da sačuvaju energiju i budu koncentrisane u toku celog dana. Dodatno je teško ukliko buduća mama radi u toku trudnoće.

Nutricionista Ejmi Moris nudi sedam jednostavnih načina da ostanete koncentrisani i bez kafe: 

1. Obavezno doručkujte

Nekoliko stuija je pokazalo da ljudi koji redovno konzumiranje imaju bolje pamćenje i pažnju u odnosu na one koji nemaju naviku da jedu ujutru kada ustanu.

Osim toga, istraživanja su pokazala da oni koji doručkuju i kasnije u toku dana za obroke  biraju zdraviju hranu sa više vlakana, što je posenmo važno za trudnice.

Nutricionistkinja Moris kaže da bi dobar doručak trebalo da sadrži namirnice iz sve tri nutritivne grupe: proteine, ugljene hidrate i masti, a kako bi doručak učinili još dravijim idealno bi bilo da su namirnice što manje obrađivane.

2. Popite šolju zelenog čaja

Iako zeleni čaj nije baš među prvima na listi čajeva za trudnice, u slučaju kada osetite da vam za budnost, koncentraciju i energiju fali kofein, ovaj čaj je svakako bolji izbor od kafe.

Razlog zbog kog je ovaj čaj bolji izbor od kafe je to što će vam pružiti određenu dozu antioksidanasa koji čuvaju DNK od oštećenja. 

3. Jedite više orašastih plodova

Orašasti plodovi i semenke su dobar izvor vitamina E za koji neke studije tvrde da utiče na održanje kognitivnih funkcija. 

Jedna studija iz 2012. godine pokazal je da orašasti plodovi mogu uticati i na uspotavanje starenja mozga.

Moris posebno preporučuje da čia seme, kao i šaku indijskog oraha ili badema ubacite u svoj jutarnji doručak. 

4. Pijte više vode

Nedostatak vode u telu znači nedostatak vode koja dolazi do mozga. Ovaj nedostatak može dovesti do pojačanog slabljenja koncentracije kod trudnica kao i nedostatak fokusa, glavobolje, depresije, i zaboravljanja.

Evropska agencija za sigurnost hrane preporučuje da muškarci piju 2,5 litara vode dnevno, a žene piju dva litra, što se naravno ppvećava ukoliko je žena u drugom stanju.

5. Jedite više masne ribe

Nekoliko studija je pokazalo da ishrane bogatija Omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u ribljem ulju, može povećati koncentraciju, zbog svoje sposobnosti da ubrza protok krvi u mozgu tokom mentalne aktivnosti.

Foto: Shutterstock

A studija iz 2011. godine je pokazala da je Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, kao što su losos, i plodovima mora, mogu da podstakne memoriju za 15 odsto. 

6. Meditirajte

Nedavna studija je pokazala da ljudi koji  često meditiraju  imaju  više pažnju i fokusa, pogotovo tokom trudnoće kada beba dodatno mami ‘uzima’ svu energiju.

Još jedno istraživanje Univerziteta u Severnoj Karolini je takođe zaključio da meditiranje samo 20 minuta dnevno, četiri dana u toku nedelje, može biti dovoljno za poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

7. Naspavajte se

Kako trudnoća odmiče, a stomak raste, trudnice sve više muče sa spavanjem i zdravim snom, a naučnici su otkrili da ljudi koji pate od nedostatka sna slabije se koncentrišu u toku dana. San služi da regeneriše ćelije što direktno utiče na ćelije mozga i memoriju.

Istraživanja su pokazala da je za dobar odmor idealno između sedam i osam sati  noćnog sna.