Kada donesete tu životnu odluku da počnete da gradite svoju porodicu i da želite bebu, nije nimalo lako dočekati taj trenutak. Ipak, planovi su krenli, pa samim tim, kako biste brže i lakše zatrudneli, potrebno je da se brinete o sebi.
Postoji nekoliko načina da se pripremite za trudnoću:
1. Idite na pregled lekaru
Popričajte sa ginekologom o svom celokupnom zdravlju, a on će vam preporučiti šta sve možete da uradite pre trudnoće, poput ishrane, suplementacije, lekova. Postavite mu sva pitanja koja vas interesuju kako biste brzo zatrudneli.
2. Posetite zubara
Ne zaboravite da posetite i zubara, jer se neke bolesti mogu povezati sa prevremenim porođajem. Takođe, lakše je da sredite svaki karijes pre trudnoće nego kasnije.
3. Vežbajte
Sada je pravo vreme da uvedete neke dobre navike, kako biste pripremili svoje telo za trudnoću. Šetnja će vam prijati i za srce. Ipak, vodite računa da sa vežbama ne preterate, jer to onda može poremetiti menstrualni ciklus i začeće.
3. Ako imate višak kilograma, smršajte
Stručnjaci kažu da je pre začeža važno da poradite na tome, jer višak kilograma dovodi do problema sa ovulacijom. Baš iz tog razloga će vam trebati više vremena da ostanete u drugom stanju.
4. Počnite da pijete prenatalne vitamine
Za prenatalne vitamine nikad nije rano. Naročito folna kiselina je ključna, kako za ovulaciju, tako kasnije i za pravilan razvoj embriona. Preporučuje se da unosite i granu bogati folatima, poput spanaća, soka od pomorandže, pasulja.
5. Prestanite da pušite
Pušenje se povezuje sa pobačajima i vanmateričnom trudnoćom. Stručnjaci ističu da pušači imaju niži nivo estrogena, što otežava ovulaciju i remeti menstrualni ciklus. Ovo se preporučuje i muškarcima, jer pušenje znatno utiče na kvalitet i kvantitet spermatozoida.
6. Smanjite količinu kofeina
Kafu ne morate potpuno da izbacite, ali smanjite količinu na dve manje šolje dnevno, jer previše može uticati na plodnost.
7. Nemojte piti alkohol
Naravno da čaša pića s vremena na vreme neće uticati na vaše šanse za začeće, ali ako planirate bebu, potrudite se da prestanete da pijete. Tokom trudnoće ne preporučuje se alkohol uopšte, a to se odnosi i na muškarce.
8. Obratite pažnju na ishranu
Trudite se da vam ishrana bude izbalansirana i zasnovana na povrću, voću i žitaricama celoh zrna. Zdrava hrana povećava nivoe progesterona, a on je neizmerno važan za ovulaciju, implantaciju i zdravu trudnoću.
9. Zamolite partnera da izbegava vreme kupke
To nisu samo priče. Vrela voda zaista utiče na količinu spermatozoida kod muškaraca. Zato bi bilo dobro da i on obrati pažnju na ove stvari.
10. Muškarac ne treba da nosi uzak donji veš
Uzak donji veš i pantalone dosta utiču na količinu i kvalitet spermatozoida, što su potvrdili i naučnici.
11. Smanjite stres koliko god možete
Udahnite duboko i polako, opustite se. Sve više istraživanja pokazuje da je ovo jedan od ključnih koraka ka trudnoći.
izvor: yumama