Tokom trudnoće imuni sistem može da bude slabiji nego inače, pa je manja otpornost od infekcija. Trudnoća može biti izazovna u najboljim trenucima i zaista je važno da pazite na sebe. Zato je dobra ideja da pokušate da ojačate svoj imunitet zimi da biste izbegli viruse, prehlade i grip.
Neki lekovi nisu bezbedni za uzimanje u trudnoći, pa ako se razbolite, neophodno je da se konsultujete sa lekarom i da se nikako ne lečite na svoju ruku.
Evo kojih 5 saveta pomažu da trudnica ostane zdrava tokom zime i ne zarazi se respiratornim infekcijama:
1. Dobra ishrana
Važno je imati zdravu ishranu tokom zimskih meseci. Konzumiranje voća i povrća zaista može ojačati vaš imuni sistem i pomoći telu da se bori protiv infekcija. Savršeno je doba godine da nahranite svoje telo hranljivim materijama Zašto ne biste uživali u domaćoj supi i zdravim jelima koji će vam pomoći da ostanete zdravi tokom zime.
- Dodajte raznovrsno sveže voće u svoju ishranu, uključujući namirnice vitamina C - crvena paprika, zelena paprika, kivi, jagode, pomorandže i paradajz su dobri izvori vitamina C. Pokušajte da jedete celo voće umesto sokova!
- Da biste ojačali imunitet, u ishranu uključite dosta sezonskog i lisnatog zelenog povrća, kao što su zelena salata, spanać, listovi piskavice, paprike, zeleni luk, paradajz i karfiol.
- Grickajte orašaste plodove, semenke ili sušeno voće da povećate unos vitamina i kalorija. Ubacite malo u salatu ili zdrave smutije za trudnoću. Ali uverite se da ih jedete umereno.
- Neka probiotici, kao što su jogurt, kiseli kupus i druga prirodno fermentisana hrana, budu deo vaše ishrane kako bi vaš sistem za varenje dobro funkcionisao.
- Dodajte više vlakana svojoj ishrani u obliku žitarica i mahunarki.
- Uverite se da u ishrani tokom trudnoće imate različite namirnice iz različitih grupa, kao što su mlečni proizvodi, voće, mahunarke, itd.
- Smanjite unos šećera, prerađenih proizvoda i brze hrane
2. Ostanite aktivni
Redovno vežbanje ima zdravstvene koristi i pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema. Zaista je dobra ideja da ostanete aktivni tokom zime, a takođe je dobro za vaše mentalno zdravlje da izlazite na svež vazduh. Još bolje ako je u parku ili prirodnom okruženju. Hodanje i plivanje su odlični načini za vežbanje tokom trudnoće. Takođe možete da upišete i kurs pilatesa za trudnice, ali pre izbora fizičke aktivnosti konsultujte se sa lekarom koji je upućen u vaše zdravstveno stanje.
3. Toplo se obucite
Ako izlazite i kada je stvarno hladno, obavezno se toplo umotajte i nosite šešir, šal i kaput. Moraćete da zagrejete sebe i vašu nerođenu bebu, tako da postoji još više razloga da budete obučeni po hladnim vremenskim prilikama. I nemojte dugo ostati na hladnom.
4. Vakcinišite se uz konsultaciju sa lekarom
Mnogi lekari će vam preporučiti vakcinu protiv gripa kako biste zaštitili vas i vašu bebu od gripa, koji može izazvati komplikacije tokom trudnoće. Tokom zimskih meseci takođe se savetuje da trudnice uzimaju određene dodatne suplemente, ali nemojte ih uzimati na svoju ruku, piše portal nct.org.uk.
5. Dobra higijena
Pridržavanje dobrih higijenskih praksi pomoći će vam da sprečite infekciju. Pobrinite se da redovno perete ruke i držite se podalje od ljudi koji kašlju ili su prehlađeni. Redovno čistite površine kao što su tastatura, telefon i kvake na vratima da biste se rešili mikroba.
(Yumama/T.A.S.)
BONUS VIDEO: