Ishrana ima jako veliki uticaj na zdravlje, a u trudnoći je posebno važna. Stručnjak za plodnost, dr Sadana Kala, otkrila je koje namirnice su važne za zdravu trudnoću, ali i koju hranu bi trudnice trebalo da izbegavaju.
Kako je napomenula, ženama je tokom trudnoće potrebno da unose pet esencijalnih nutrijenata. U pitanju je gvožđe kojeg je trudnicama potrebno u ishrani duplo više nego inače, folati (folati, vitamin B, sprečavaju probleme u razvoju mozga i kičmene moždine fetusa), proteini (važni za razvoj bebinog mozga, tkiva i organa), kalcijum (za jake kosti i zube) i vitamin D (pomaže optimalnu apsorpciju kalcijuma).
Da bi unele sve ove važne nutrijente, dr Kala je za parents.ru navela u kojim namirnicama se nalaze i koliko buduće mame treba da ih jedu.
Voće
Preporučljivo je da trudnice jedu tri do četiri porcije voća dnevno, a najbolje je da one budu sveže. To može da bude, recimo, pola banane, jedna citrusna voćka i oko tri četvrtine šolje svežeg soka od voća.
Dr Kala ističe da su, pored toga, za trudnice dobar izvor i avokado, borovnice, maline, jagode, jabuke, mango, kruške, grožđe.
Povrće
Poželjno je da buduće mame unose između tri i pet porcija povrća dnevno. Jedna porcija je, recimo, jedna šolja sirovog zelenog lisnatog povrća ili pola šolje skuvanog povrća. Gledajte da unosite povrće različitih boja – crveno, narandžasto, tamno zeleno, žuto.
Spanać, kupus, brokoli, karfiol, celer, paprike, krastavac, zelena zalata, tikvice, kukuruz, pasulj, grašak, šargarepa, crvena paprika su izrazito dobri za trudnice, te bi trebalo da budu deo njihove ishrane.
Mlečni proizvodi
Tri porcije obranog ili nemasnog mleka dnevno, jogurt, sir, dobar treba da se nađu na jelovniku trudnica. Jedna porcija je jedna čaša mleka ili jogurta ili oko 100 grama sira.
Proteini
Dve do tri porcije nemasnog mesa dnevno su takođe važni za trudnice, koje bi trebalo da izbegavaju da jedu iznutrice. Takođe, dobar izbor proteina su živinsko meso, riba, jaja, pasulj, sočiva, orašasti plodovi, od kojih su najbolji orasi, kikiriki i bademi.
Kao jedna porcija se računa 100 grama skuvanog mesa ili ribe, šolja kuvanog pasulja, dva jaja ili jedna četvrtina šolje orana.
Cele žitarice
Trudnicama je potrebno oko šest porcija žitarica dnevno, a jedna porcija je jedno parče hleba ili jedna manja šolja cerealija.
Dr Kala ističe da trudnice treba da unose i dovoljno vode, a osam čaša dnevno će pomoći i da izbegnete konstipaciju.
Pored svega navedenog, ona savetuje da trudnice jedu i suvo voće – smokve, kajsije, šljive, urme, ali u ograničenim količinama, tj. kao desert.
Govoreći o namirnicama koje bi trudnice trebalo da izbegavaju, to su sirove salate koje dugo stoje pripremljene, nepasterizovani mlečni proizvodi i meki sirevi. Takođe, buduće mame treba da izbegavaju i ribe sa visokim sadržajem žive (ajkula, sabljarka, tuna, skuša...).
Iako nemaju veze sa ishranom, na listi stvari koje nikako nisu dobre za trudnice su i alkohol i pušenje, ističe dr Kala.
BONUS VIDEO: