Trudnice, brinite se o sebi: 10 važnih saveta za buduće mame

Da, trudnoća definitivno jeste drugo stanje i sa sobom nosi nebrojeno promena i pitanja. Izdvajamo deset važnih koraka da olakšate sebi trudnoću.

Izvor: Foto: Shutterstock

Zdrava ishrana

Zdrava isharana je zaista najbolji način da svojoj bebi pružite sve što joj je potrebno da se razvije. Ipak nekada je teško jesti samo zdravo, a da ne damo sebi oduška i pojedemo nešto 'loše'. Ipak, budite obazrivi sa hranom.

Uzimanje prenatalnih vitamina

Ovi suplementi omogućavaju da bebi pružite pregršt korisnih vitamina i minerala. Na primer, folna kiselina je korisna za razvijanje moždanih funkcija, a vitamin D je dobar za smanjenje rizika od komplikacija u trudnoći.

Udahnite duboko

Bilo da vam je ovo prva ili četvrta beba, trudnoća sama po sebi je veoma stresna. U ovom periodu vaše telo prolazi kroz brojne promene, hormoni se menjaju i vaša razmišljanja su drugačija. Uz pomoć joge i medistacije ćete se opustiti, naučiti pravilno da dišete i da kontrolišete strahove i anksioznost.

Vežbajte ako možete

Ukoliko se osećate dobro, nemate nikakve komplikacije i ako vam je lekar rekao da možete da se krećete i da vežbate - samo napred. Vežbanje će povećati vašu energiju i pomoći vam da bolje spavate. Kada se vi osećate dobro, i vašoj bebici je lepo.

Posavetujte se sa lekarom ili babicom

Pravilna prenatalna nega će vam pomoći da imate zdravu trudnoću i porođaj. Prvi susret sa babicom i doktorom ćete imati, najverovatnije, u osmoj nedelji, a nakon toga jednom mesečno. Kako trudnoća bude odmicala sve češće ćete posećivati lekara. U devetom mesecu ćete kod lekara (verovatno) ići jednom nedeljno. Prilikom svake posete recite lekaru ukoliko imate neki problem i pitajte ga sve što vas zanima. Bilo da je vezano za ishranu, vežbanje, komplikacije, održavanje trudnoće, nege, bilo šta - slobodno pitajte. 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Uživajte u roditeljstvu! (@yumama.rs)

Eliminišite toksine

Nije moguće baš sve toksine iz okoline eliminisati, ali trudite se da učinite sve što je u vašoj moći da ih zaustavite i izbegnete. Trudite se da izbegavate cigarete, kao i prostorije koje su zadimljene i zagušljive. Izbegavajte alkohol, suplemente za sagorevanje kilograma, droge i nedozvoljene lekove. O svakom leku se pre svega konsultujte sa lekarom. Smanjite kofein. Trudite se da kupujete organsku, a ne prskanu hranu.

Pitajte za pomoć

Svaka mama je superheroj. Zato, umesto da se osećate kao da sve morate sami, potražite pomoć. Zamolite prijatelja da obavi posao umesto vas, zamolite partnera da pripremi obrok, pozovite porodicu da vam pričuva dete. Svi će se odazvati vašem pozivu za pomoć, budite sigurni. Sve što treba da uradite jeste da im kažete kako.

Odmorite se

Odmaranje u trudnoći je izuzetno važno. Nedostatak sna može dovesti do anksioznosti i depresije, gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog pritiska i drugih zdravstvenih problema. Zato, skuvajte čaj, pustite omiljenu seriju i odmorite.

Budite hrabri

I to je teško. S obzirom na to da trudnice more mnogi problemi od jutarnjih mučnina, briga za pobačaj, do konstantnog umora u prvom trimestru trudnoće.
Trudnoća nije samo fizički zahtevna, već može biti i emocionalno iscrpljujuća.

Postanite trudnica-novinar

Odvojte nekoliko minuta svake nedelje i napišite šta se događa, kako se osećate, ukoliko se neki lep trenutak dogodio - napišite sve. Vodite mali dnevnik
posebnih trenutaka, koje ćete rado pročitati nekada, a biće veoma lepa uspomena. Fotografišite posebne trenutke, uradite fotke i zalepite u svoj dnevnik - napravićete pravi mali spomenar.

Pročitajte i: