Svi govore da je važno da se pripremimo za porođaj, a niko nam ne govori kako. Neki koraci u pripremi pred porođaj su važni, jednako kao i smirenost u porodilištu. Zato smo rešili da izdvojimo jednostavne načine na koje ćete sebi olakšati porođaj.
1. Čitajte o trudnoći i porođaju
Dobro je da prikupite naučna saznanja o svim metodama porođaja, razmislite šta je to za vas najbolje i šta vas najmanje plaši.
2. Istražite bolnice
Važno je da znate na vreme koje su vam opcije i gde biste najviše volele da se porodite. Zato, istražite, razmislite i donesite odluku na vreme.
3. Budite pozitivne i radosne
Pozitivna energija će vas najbolje pripremiti za lak porođaj. Prevelika briga, sa druge strane, utiče na vaše mentalno zdravlje i razvoj vašeg deteta.
4. Potrudite se da se ne ugojite previše
Višak kilograma definitivno može uticati i na vaše i na detetovo zdravlje, može podstaći gestacijski dijabetes, visok pritisak i preeklampsiju.
5. Plivanje je dobra opcija
Plivanje je najbolja aktivnost za buduće mame. Beba ceo gestacijski period provodi u amnionskoj tečnosti, tako da će joj prijati da i vi sami budete u vodi.
6. Šetajte se redovno
Redovna šetnja je najbolja vežba za trudnice. Trideset minuta dnevno, pet puta nedeljno - sasvim dovoljno za zdravu trudnoću.
7. Radite Kegelove vežbe
Ove vežbice će ojačati vašu karlicu. Mnogi lekari ih predlažu u trećem trimestru.
8. Istezanje karlice
Mišići karlice su tokom trudnoće spremni da omekšaju, kako bi omogućili porođaj. Istezanje mišića pomoći će da se lakše porodite.
9. Radite jogu
Joga vam pomaže da se opustite i ojačate telo, pa se tako pripremite za prirodni porođaj. Uz to ćete povoljno uticati i na način disanja tokom dana.
10. San je važan
Budućim majkama je potrebno dva do tri sata više sna nego inače.
11. Disanje
Pokušajte da se fokusirate na disanje i duboko dišete. Sa ovim vežbama i na porođaju ćete lakše pronaći fokus pri disanju.
12. Hranite se zdravo
Vaše zdravlje utiče i na bebino, zato jedite zdravo zarad dobrog i lakog porođaja. Izbegavajte hranu koja je previše masna ili pržena u udubokom ulju.