Ishranom protiv anksioznosti: 5 namirnica koje pomažu da se izborite sa strahom i brigama

Sve češće nas do anksioznosti dovode stres, iscrpljenost, previše rada - sagorevamo i to nas košta fizički i psihički, piše Lepa&Srećna.

Zdrava hrana umnogome može da ublaži simptome depresije i anksioznih poremećaja.

Naglasak treba staviti na povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove, semenke i mlečne proizvode bez dodatog šećera.

Šta još treba da bude što češće na našem jelovniku?

Fermentisana hrana

Jedite što češće hranu obogaćenu "dobrim bakterijama"! Ona je najvažnija za zdravlje creva, a dobar mikrobiom šalje mozgu dobre signale.

Ako oseća tegobe, onda šalje poruku da je u nevolji i doprinosi našem osećanju zabrinutosti, napetosti i tuge.

Dakle, što češće na stolu treba da bude jogurt, ali i kiseli kupus, ili - ko voli - miso ili kimči.

Kimči možda ne pravite često, ali je nepravedno zapostavljen!

Ova istočnjačka turšija se lako i brzo sprema i odlična je za one mesece kad se vaše burence s kupusom "odmara" i čeka narednu sezonu.

Višnje i trešnje

Ne dozvolite da vam prođe leto bez obilnog služenja ovim prelepim crvenim voćem. 

Uz divan ukus, dobićete i odgovarajuću dozu kvercentina, čarobnog flavonoida koji čini čuda za zdravlje stomaka.

Međutim, ovaj borac protiv slobodnih radikala ima i druge lekovite moći. Istraživači kažu da obara pritisak, brani organizam od virusa i doprinosi zdravlju srca. 

Kvercentina ima i u grožđu, bobičastom voću i vinu, ali i u crnom luku.

Crna čokolada

Mnogi se žale da im je crna čokolada suviše gorka. 

Međutim, treba znati da među odanim ljubiteljima ove poslastice ima manje depresivnih osoba nego u opštoj populaciji!

Ključ je u redovnosti uživanja u tamnoj čokoladi, ali i malim dozama.

Zato, počnite što pre da se navikavate i naučićete svoja nepca da uživaju u sve popularnijem slatkišu.

Čaj od kamilice

Mnogi ovaj napitak povezuju sa detinjstvom, kad im je roditeljska ruka prinosila šolju toplog čaja za umirenje i utehu.

Međutim, i najnovija istraživanja pokazuju da kamilica zaista ublažava simptome anksioznih poremećaja.

Treba biti uporan i istrajati barem nekoliko meseci, a ako vam čaj nije baš omiljeno piće, možete uzimati i kapsule.

Još nije u potpunosti razjašnjen mehanizam delovanja, ali istraživači veruju da i redovnost odlaska na spavanje uz šolju čaja ima uticaja.

Kivi

Najnovija istraživanja ukazuju da kivi sadrži dobru kombinaciju serotonina, vitamina A i C.

Na primer, dva kivija svake večeri, sat vremena pre spavanja, poboljšava san već za četiri nedelje!

A vezu između spavanja i anksioznosti ne treba posebno dokazivati.

Ako ne volite kivi, potražite druge izvore serotonina u hrani - dobro će doći ovsena kaša s orasima, nekoliko kriški ananasa (odlično i za liniju!) ili dobre, domaće, šljive.

Pročitajte i...