Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

NEOČEKIVANE NAMIRNICE KOJE SU BOGATE KALCIJUMOM: Mnogi ne znaju koliko su dobre za zdravlje deteta

Izdvajamo koliko kalcijuma je potrebno detetu, ali i na koji način ga možete uneti u organizam.

zasto deca treba da unose kalcijum_226785400.jpg Izvor: Shutterstock

Kalcijum je mineral koji gradi naše kosti, a uz to pomaže telu i na druge načine. U ishrani dece je neophodan, kako bi pravilno rasla i razvijala se. 

Možda će vas zanimati

Zašto je deci potreban kalcijum?

Kosti jačamo samo u detinjstvu i tokom adolescentskog perioda. Deca koja su unosila dovoljno kalcijuma imaće jake kosti kada odrastu. Bebama i deci su kalcijum i vitamin D potrebni kako bi se sprečila pojava rahitisa. To je bolest kada kosti omekšaju, te mogu nastati deformiteti.

Kako uneti kalcijum u organizam?

Kalcim se nalazi u hrani, a najviše ga ima mlečnim proizvodima:

  • mleko
  • jogurt
  • tvrdi sir

Postoje i deca koja ne mogu da jedu mlečne proizvode, pa bi kalcijum mogla da dobiju iz drugih izvora:

  • tofu sa kalcijumom
  • sojino mleko sa kalcijumom
  • brokoli, kineski kupus, zeleno listano povrće
  • bademi i susam
  • pasulj, leblebije
  • pomorandže, smokve, suve šljive

Koliko kalcijuma je potrebno?

Kalcijum se meri u miligramima, a potrebna količina zavisi od životnog doba osobe. Najbolje je da deca kalcijum dobijaju iz hrane, a ako to iz nekog razloga nije moguće, lekar će vam reći kako da ga nadoknadite.

Bebe

Bebe kalcijum dobijaju iz majčinog mleka ili formule.

  • Bebama mlađim od 6 meseci je potrebno 200 mg kalcijuma dnevno
  • Bebama od 6. do 12. neseca treba 260 mg kalcijuma dnevno

Nemojte bebama davati kravlje mleko ili bilo koje drugo. Treba da piju majčino ili formulu.

Deca i tinejdžeri

  • Kako rastu, tako im je potrebnije više kalcijuma, jer se kosti u tom periodu razvijaju.
  • Deca od 1. do 3. godine treba da unose 700 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)
  • Deca od 4. do 6. godina treba da unose 1 000 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)
  • Deca i tinejdžeri od 9. do 18. godine treba da unose 1 300 mg kalcijuma dnevno (iz 4 puta)

Kako da pomognem detetu da unosi više kalcijuma?

Bebe potrebnu količinu kalcijuma dobijaju dojenjem ili formulom. Mlađa deca koja se hrane kvalitetno i jedu mlečne proizvode takođe dobijaju dovoljno. Ipak, morate pripaziti kad je ishrana školaraca i tinejdžera u pitanju. Možete pokušati na ovih nekoliko načina:

  • Za doručak detetu dajte ovsene pahuljice sa jogurtom i voćem
  • Pravite smuti sa mlekom ili sojinim mlekom obogaćenim kalcijumom
  • Uz ručak poslužite sir sa manje masti
  • Dodajte susam na pecivo koje pripremate
  • Napravite humus
  • Umesto kikriikija, grickajte bademe
  • Uz svaki obrok poslužite svežu salatu i zeleno listano povrće

Ako dete ima intoleranciju na laktozu ili alergiju na mleko, razgovarajte sa lekarom kako da nadoknadite količinu kalcijuma.

Zašto je vitamin D važan?

Vitamin D je neophodan kako bi se kalcijum apsorbovao. Bez njega, kalcijum neće doći gde je potrebno da bi izgradio zdrave kosti. Vitamin D se retko nalazi u hrani, a dobijamo ga boravkom na suncu. Nekada će lekar predložiti suplementaciju ovim vitaminom. Često i bebe odmah po rođenju dobijaju vitamin D.

izvor: yumama

Pročitajte i

Inicijalizacija u toku...

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Vesti

Porodica