Zatvor je vrlo čest problem među decom i glavni razlog za bol u stomaku. Postoji nekoliko krivaca, uključujući zadržavanje, odnosno odgađanje nužde, kao i nedovoljno fizičke aktivnosti. Ali, ishrana igra ključnu ulogu. Nažalost, prerađena i brza hrana danas su postale deo svakodnevice, dok su povrće i voće zapostavljeni, što stvari čini još gorim.
Ako ste u potrazi za prirodnim načinom održavanja redovne stolice mališana, znajte da su vlakna vaš najbolji prijatelj jer omekšavaju stolicu. Pobrinite se da dete pije dovoljne količine vode, koja takođe prirodno omekašava stolicu. Isto tako, ako je ishrana deteta siromašna vlaknima, dodajte ove namirnice polako i u malim porcijama, s obzirom na to da puno vlakana odednom može da izazove gasove i nadutost.
Preporučuje se da deca unose oko 20 grama vlakana dnevno. Ako vaš mališan jede dosta voća, povrća i celih žitarica, napredak se brzo vidi, pogotovo kada u ishranu uvrstite i ovih 11 namirnica:
1. Maline
Sa osam grama vlakana po šoljici, ovo bobičasto voće je jedno od onih sa najviše vlakana. Bez obzira jesu li sveže ili zamrznute, imaju veliku hranljivu vrednost.
2. Krompir
Preskočite pržene krompiriće, ali uživajte u pečenom ili kuvanom krompiru. Jedan srednji krompir sadrži gotovo četiri grama vlakana, posebno kad ne ogulite koru.
3. Mahunarke
Četvrtina šoljice mahunarki sadrži tri grama vlakana, a osim toga, obiluju hranljivim materijama i moguće ih je pripremiti na sto načina!
4. Ovsena kaša
Ovsena kaša bogata je vlaknima, a ako ju poslužite u kombinaciji sa voćem i malo meda, mališani će uživati, baš kao i vi!
5. Testenina od celog zrna
U testenini od celog zrna pšenice nalazi se čak šest grama vlakana! Ako su vaša deca naviknuta na belu pšenicu, pomešajte pola bele i pola od celovitog zrna i nazovite je zebra testeninom - mališanima će se to svideti.
6. Pasulj
Sve mahunarke su dobar izvor belančevina, vlakana i gvožđa. Četvrtina šoljice pasulja ima oko tri grama vlakana, a možete da ga poslužite u raznim kombinacijama, posebno onim zabavnima deci: kesadiljama, tortiljama ili buritu.
7. Semenke lana
Kupite mleveno laneno seme ili ih sameljite sami kako biste dobili sve hranjive vrednosti. Lan je bogat zdravim mastima i ima oko tri grama vlakana po kašici. Možete da ga dodate u testo za mafine ili vafle ili ga umešati u jogurt i smuti.
8. Avokado
Četvrtina šoljice pirea od avokada ima tri grama vlakana i zdrave nezasićene masti. Dodajte malo svežeg soka od limuna i prstohvat soli za jednostavan gvakamole sos ili ga namažite na tost ili hleb.
9. Kokice
Poslužite ovu hrskavu i omiljenu grickalicu umesto čipsa, krekera i drugih slanih grickalica. Kokice su zdrave ako ih sami napravite i poslužite bez puno soli, maslaca i drugih nepotrebnih dodataka. Ipak, imajte na umu da one predstavljaju rizik od gušenja i da ne bi trebalo da ih dajete maloj deci.
10. Kruške
Jedna srednja kruška (s koricom) ima pet grama vlakana - to je četvrtina onoga što je deci potrebno svaki dan!
11. Šipak
Ovo supervoće ima tri grama vlakana u pola šoljice. Može da se jede samo, da se stavi u jogurt, smuti ili ovsenu kašu.
BONUS VIDEO:
(miss7mama.24sata.hr/Yumama/Nataša Zlatković)