Ukoliko vam je lekar koji prati vašu trudnoću potvrdio da možete da plivate i vežbate u vodi, nema razloga da to i ne uradite.

Ipak, treba da povedete računa o nekoliko stvari.

Iskoristite  bazen, more, jezero za postizanje bolje kondicije u trudnoći

1. Temperatura vode treba da vam bude prijatna (da nije suviše hladna ili, na primer, u bazenu - pretopla).

2. U vodu uvek ulazite lagano, kako biste se postepeno se privikli na njenu temperaturu.
3. Plivajte stilom koji vam najviše odgovara, lagano, bez naglih pokreta i umaranja. Veoma je važno da je voda u kojoj plivate, ili vežbate, čista.

4. Kupajte se kad je voda još uvek čistai nema puno ljudi - posebno budite oprezni u bazenu, reci i jezeru.

5.Odmah se presvucite u suv kupaći kostim nakon izlaska iz vode.


Zašto je dobro vežbati u vodi?
Za razliku od vežbanja na suvom, pokreti koji se izvode u vodi su daleko lakši. Zato će vežbanje biti izvodljivo i trudnicama u poodmakloj trudnoći, kao i onima koje se teško kreću.

Popis vežbi u vodi
1. Zauzmite stojeći položaj. Stopala su u širini ramena, ruke opružene u stranu. Kroz vodu primičite ruke telu, savlađujući otpor vode. Iz istog položaja, kroz vodu pravite male krugove rukama - na jednu, pa na drugu stranu.
2. Napravite iskorak jednom nogom u napred. Ruke su opružene ispred tela. Pravite pokrete rukama u stranu - kao pri prsnom plivanju.
3. Iz istog položaja, kroz vodu pravite pokrete rukama u nazad.
4. Spustite ruke pored tela i okrenite dlanove na gore. Dižite i spuštajte ruke.
5. Uz pridržavanje za ivicu bazena (ili nekoga pored vas), naizmenično podižite nogu sa savijenim kolenom.
6. Pomerajte noge u stranu.
7. Pomerajte noge u nazad.
8. Podižite se na prste.9. Spustite se u polučučanj.Pokreti kroz vodu se izvode polako, pa nema rizika od povređivanja. Istovremeno, pritisak vode deluje na telo kao blaga masaža. Vežbe u vodi utiču na jačanje mišića čitavog tela, na povećanje opšte fizičke kondicije, a poboljšavaju i cirkulaciju, posebno u nogama.


Zašto morate da se "zagrejete" pre vežbanja?
Ako vam lekar dozvoli da plivate i vežbate u vodi, svakako vodite računa o optimalnoj temperaturi (od 25 do 27 stepeni). Pre vežbanja ili plivanja napravite po nekoliko pokreta svim zglobovima, da ne bi došlo do pojave grčeva u mišićima, što bi moglo da vas uplaši. Radi vaše sigurnosti, ne ulazite u vodu sami, bez obzira koliko se dobro osećate.

Iako je izvođenje vežbi u vodi mnogo lakše nego na suvom, i nema opasnosti od dehidracije, nemojte preterivati u dužini vežbanja. Mnogo je važnije da vežbate svakodnevno, ali pomalo, i tako održavate pokretljivost zglobova i mišićnu snagu. To će vam olakšati porođaj i oporavak nakon njega.

Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut