Ishrana u prenatalnom periodu je izuzetno važna, kako za ženu, tako i za muškarca. Svi smo čuli frazu "Ti si ono što jedeš" - ispostavilo se da to važi i za muškarce kada je u pitanju plodnost. Ako vi i vaš partner pokušavate da dobijete bebu, promena njegovih navika u ishrani može vas približiti cilju da zatrudnite.
Hrana za povećanje broja spermato*oida
Konzumiranje određene hrane može biti korisno za njegov broj i kvalitet spermato*oida. Zdravija sper*a znači da je manja verovatnoća da ćete imati problema da zatrudnite.
Evo nekih namirnica za mušku plodnost:
1. Ostrige
Postoji razlog zašto su ostrige poznate kao afrodizijaci. Sadrže više cinka po porciji od bilo koje druge hrane, a hrana bogata cinkom može pomoći pri muškoj plodnosti povećanjem zapremine sperme i pokretljivosti spermatozoida.
Ako vaš partner jednostavno ne voli ostrige, on takođe može pronaći cink u govedini, piletini, mlečnim proizvodima, orasima, jajima, celim žitaricama i pasulju. Ili može da dobije cink uzimajući svakodnevno multivitamin kako bi osigurao da on i njegovi mali plivači budu što je moguće zdraviji.
2. Voće i povrće
Antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću (kao što su brusnice i zelje) mogu pomoći u zaštiti spermato*oida od oštećenja ćelija i održavanju ih jakim i brzim – upravo ono što im je potrebno da trče kroz jajovode i oplode jajnu ćeliju. U međuvremenu, vitamini E i C mogu malo povećati broj i kretanje spermato*oida.
Pronađite vitamin E u mangu, avokadu i zelenom povrću kao što su spanać i brokoli. Uzmite vitamin C u pomorandže, paradajz i grejpfrut, između ostalih namirnica. Lisnato povrće, pasulj i mnoga voća su bogati folatom - vitaminom B sa antioksidativnim svojstvima koji mogu pomoći da sper*a bude zdrava.
3. Orašasti plodovi
Neka istraživanja finansirana od strane industrije orašastih plodova pokazala su da orasi mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta i funkcije sper*e. Orasi, posebno, mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta. To je zato što su prepuni antioksidansa i omega-3 masnih kiselina.
Takođe, bogati su antioksidansima uključuju bademe, pekane, pinjole i lešnike. Kikiriki takođe ima antioksidativni efekat. Da bi grickanje orašastih plodova bilo što zdravije, vaš momak treba da pazi na svoje porcije. Držite se porcije jedne male šake i izbegavajte orahe prekrivene čokoladom i one koji imaju dodat šećer.
4. Semenke
Seme bundeve sadrži veliku dozu cinka i omega-3 masnih kiselina, od kojih obe mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sper*e. Tražite druge načine za zalihe omega-3? Probajte laneno seme, semenke čia ili suncokretove, koje sadrže vitamin E i druge antioksidante koji mogu pomoći u poboljšanju količine i kretanja sperme.
5. Sok od nara
Još jedan moćan igrač u antioksidativnim krugovima je nar. Pokazalo se da sok od nara poboljšava kvalitet sper*e, otkrile su neke studije na životinjama, mada tek treba da se dokaže da ima isti efekat na ljude. U međuvremenu, malo soka od nara ne može da škodi, piše whattoexpect.com.
6. Masna riba
Plodna muška sper*a sadrži više omega-3 masnih kiselina nego sper*a neplodnih muškaraca. Vaš momak može dobiti omega-3 jedući masnu ribu poput lososa, haringe, sardina i inćuna. Omega-3 masne kiseline takođe poboljšavaju protok krvi do genitalija.
7. Zlatna maka
Prah iz ovog peruanskog korena ima dugogodišnju reputaciju prirodnog pojačivača libida i da ima povoljan efekat na plodnost. To nije definitivno dokazano, ali neka istraživanja su pokazala da prah make povećava koncentraciju i pokretljivost spermato*oida. Ako vaš partner želi da proba ovaj prašak sa orašastim ukusom, može malo da pospe u ovsene pahuljice i smutije, ili da doda malo kada pravi palačinke, vafle i druge poslastice.
Napomena: Navedene namirnice nisu lekovi, već predlozi za zdravu ishranu koja pozitivno utiče na optimalno zdravlje, pa samim tim mogu imati povoljan efekat i na reproduktivnu funkciju.
BONUS VIDEO:
(Yumama/T.A.S.)