- Svaka šesta osoba ima probleme s plodnošću.
- Lekari otkrivaju tri stvari koje mogu da pomognu u očuvanju plodnosti.
Sve se više parova suočava sa izazovima začeća. Procenjuje se da se s poteškoćama s plodnošću susreće otprilike svaka šesta osoba. Ako razmišljate o trudnoći, važno je da znate da postoje konkretni koraci kojima možete već danas da podržite svoje reproduktivno zdravlje, bez obzira na to planirate li bebu odmah ili u bližoj budućnosti.
Stručnjaci za reproduktivno zdravlje ističu tri ključna područja na koja vredi usmeriti se: svakodnevne životne navike, smanjenje izloženosti štetnim materijama i dodatna podrška organizmu kroz pravilnu ishranu i upravljanje stresom.
1. Male promene u svakodnevnim navikama mogu da naprave veliku razliku
Prema mišljenju stručnjaka, svakodnevne navike imaju veliki uticaj na plodnost. "Male promene u životnom stilu često su prvi i najvažniji korak u očuvanju plodnosti, i kod žena i kod muškaraca", kaže za Newsweek dr Armando Ernandez-Rej, reproduktivni endokrinolog iz klinike Conceptions Florida. Uravnotežena ishrana bogata antioksidansima poput voća, orašastih plodova, povrća i celih žitarica pomaže u održavanju hormonske ravnoteže, a samim tim dobro utiče na kvalitet jajnih ćelija i spe*matozoida.
Održavanje zdrave telesne težine i redovna fizička aktivnost takođe mogu pozitivno da utiču na ovulaciju i proizvodnju spe*matozoida, čak i uz male promene. S tim se slaže i dr Vendi Vitek iz klinike Boston IVF, koja ističe da osobe dobrog opšteg zdravlja u trenutku začeća "imaju veće šanse za uspešnu trudnoću". Preporučuje uspostavljanje redovnog ritma spavanja od oko osam sati, praćenje ovulacije i umerenu fizičku aktivnost, koja pomaže u ravnoteži hormona i smanjenju stresa.
Kod muškaraca promene životnog stila mogu da budu posebno važne. Dr Brent Hanson, reproduktivni endokrinolog iz San Dijega, navodi da je u čak polovini slučajeva neplodnosti prisutan neki muški faktor. Najčešći problemi su smanjen broj spe*matozoida, njihova slabija pokretljivost ili nepravilna građa. Iako nisu sve strategije direktno povezane sa poboljšanjem plodnosti, zdrave navike svakako podupiru opšte reproduktivno zdravlje. Preporučuje prehranu bogatu folatom, vitaminom B12, cinkom i omega-3 masnim kiselinama, uz ograničavanje obrađene hrane, zaslađenih pića i pržene hrane, kao i izbegavanje alkohola i pušenja.
2. Manja izloženost štetnih materijama
Stručnjaci naglašavaju i važnost izbegavanja stvari koje direktno mogu da naruše reproduktivno zdravlje. Izbegavanje cigareta, droga i prekomernog konzumiranja alkohola može značajno da doprinese dugoročnoj plodnosti, ističe dr Eernandez-Rej. Muškarcima savetuje i da izbegavaju preteranu toplinu u području genitalija, poput čestog boravka u džakuziju ili nošenja uskog donjeg veša, jer povišena temperatura može da smanji broj i pokretljivost spe*matozoida.
Dr Vitek savetujee ograničavanje kofeina na jednu do dve šoljice dnevno i izbegavanje marihuane i drugih droga.
3. Ishrana i mentalno zdravlje kao važni saveznici plodnosti
Uz promene životnog stila, važnu ulogu imaju i ishrana i mentalno zdravlje. Dr Vitek preporučuje svima koji planiraju trudnoću da svakodnevno uzimaju prenatalni ili multivitaminski dodatak sa najmanje 400 mikrograma folne kiseline. Ishrana koja podržava plodnost trebalo bi da se temelji na kvalitetnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voću, povrću, celim žitaricama, mahunarkama i zdravim mastima.
Jednako je važno i upravljanje stresom jer stres može da utiče na hormone, libido i ovulaciju. Joga, psihološka podrška, akupunktura i odnosi puni podrške mogu pomoći da ponovno steknete osećaj kontrole. "Istražite mogućnosti i usredsredite se na ono što vam najviše odgovara", zaključuje dr Ernandez-Rej.
U foto-galeriji pogledajte i najlepše citate poznatih o porodici:
BONUS VIDEO:
Izvor: miss7mama.24sata.hr/Yumama