Unos dovoljne količine gvožđa od izuzetnog je značaja za žene koje planiraju ili pokušavaju da zatrudne. Istraživači su otkrili da su žene koje su uzimale suplemente gvožđa imale značajno manji rizik od ovulatorne neplodnosti (nemogućnost da proizvedu zdrave jajne ćelije), od onih koje nisu uzimale suplemente.
Gvožđe je jedan od minerala koji će vaša buduća beba crpeti iz vas, a premalo gvožđa na početku trudnoće može da vas izloži riziku od anemije u trudnoći, ali i kasnije kada vam je potrebna sva energija da posle porođaja brinete o svojoj bebi.
Pre nego što požurite da kupite suplemente gvožđa, treba da imate na umu da je vaš najbolji izbor kada je u pitanju gvožđe, plodnost i trudnoća da razgovarate sa svojim lekarom o ishrani i zatražite test krvi. Ukoliko se u krvi pokaže da imate manjak gvožđa, lekar će odrediti da li je potrebno da koristite suplemente i u kojoj dozi.
Najbolja hrana bogata gvožđem za plodnost
Najbolji način da nadoknadite gvožđe u organizmu je da jedete hranu bogatu tim mineralom. Uparite je sa hranom bogatom vitaminom C jer ćete tako povećati apsorciju gvožđa.
Mesnata hrana bogata gvožđem:
- Jetrena pašteta
- Nemasna govedina
- Nemasna svinjetina
- Piletina
- Losos
- Tunjevina
- Jaje
- Škampi
Nemesna hrana bogata gvožđem:
- Beli pasulj
- Sočivo
- Leblebije
- Tofu
- Spanać
- Ovsena kaša
- Brokoli
- Hleb od celog zrna pšenice
- Obogaćen beli pirinač
- Suve šljive
- Suvo grožđe
- Smokve
- Puter od kikirikija
Hrana bogata vitaminom C:
- Crvena slatka paprika
- Kivi
- Jagode
- Brokoli
- Pomorandža
- Sok od pomorandže
- Mango
- Paradajz
(Yumama)