Saveti za plodnost muškaraca: 8 namirnica za povećanje broja spermatozoida + 5 stvari koje treba izbegavati

Ishrana zaista predstavlja esencijalni faktor u pripremi tela za začeće, a ispostavilo se da je ovo vrlo važno i kod muškaraca.

1. Ostrige i bundevino seme

I jedno i drugo su namirnice bogate cinkom, što povećava količinu testosterona, pokretljivost i broj spermatozoida.

2. Pomorandže

Studije su pokazale da vitamin C, kojim pomorandže obiluju, poboljšava broj, pokretljivost i morfologiju spermatozoida. Vitamin C možete pronaći i u paradajzu, brokoliju, kupusu...

4. Zeleno povrće

Folati ( poznatiji kao vitamin B) koji se nalaze u spanaću, šparglama, zelenoj salati pomažu u stvaranju jakih i zdravih spermatozoida.

5. Crna čokolada

Ona sadrži arginin, aminokiselinu koja povećava količinu i kvalitet spermatozoida.

5. Losos i sardina

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u morskim plodovima, baš poput lososa, tune, sardine, haringe, takođe poboljšava njen kvalitet i količinu.

6. Sok od grejpfruta

Antioksidansi iz ovog soka utiču na nivo testosterona. 

7. Brazilsi orah

Bogat je selenom, pa tako utiče na oblik, pokretnost i količinu spermatozoida.

8. Voda

Dovoljna količina tečnosti u organizmu je važna za stvaranje dobre semene tečnosti. 

Pored toga što pazite da unosite namirnice koje blagotvorno deluju na plodnost, postje i one koje bi trebalo izbegavati. 

1. Pržena hrana

Smanjuje kvalitet semene tečnosti.

2. Punomasni proizvodi

Oni sadrže estrogen, što umanjuje zdravlje spermatozoida. Bolje odaberite bademovo ili sojino mleko.

3. Obrađena hrana

Ovo uključuje razne viršle, šunke, salame, a utiče loše na plodnost. 

4. Kofein

Mnoga istraživanja pokazala su da velika količina kofeina i kod žena i kod muškaraca vodi do problema sa začećem, ali i mogućeg pobačaja.

5. Alkohol

Jedna ili dve čaše su u redu, ali više od 14 različitih alkoholnih napitaka nedeljno umanjuju nivo testosterona ali i količinu spermatozoida. Studije su pokazale da prečest unos alkohola (pet ili više čaša alkohola u roku od dva sata) ima negativne efekte takođe. 

Promena ishrane i navika nije laka. Ipak, kada se pogledaju benefiti toga, vredi se potruditi i okrenuti se zdravom životu. 

Zapratite nas i na Instagramu!

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Uživajte u roditeljstvu! (@yumama.rs) дана 9. Јун 2020. у 8:38 PDT