"Spavaj dok možeš" jedan je od glavnih saveta koji se govori trudnici. Ali šta da radite ako ne možete da zaspite?
Koji su uzroci nesanice kod trudnice:
- Mučnina i povraćanje
- Hiperemesis gravidarum
- Učestalo mokrenje
- Bol u karlici ili leđima
- Nazalno začepljenje
- Kretanje fetusa
- Kontrakcije
- Gorušica
- Nemogućnost pronalaženja udobnog položaja
- Noćne more
Žene počinju da pate od nesanice u prvom tromesečju - najmanje 13% trudnica se žali na probleme sa spavanjem. Razloga za to može biti mnogo, a vremenom nesanica može samo da se pogoršava – u trećem semestru od nje već pati više od polovine trudnica, piše portal Parents.ru.
Šta još može izazvati nesanicu tokom trudnoće? Na primer, apneja - ukoliko vas to brine, potrebno je da razgovarate sa lekarom. Sindrom nemirnih nogu (RLS) takođe može izazvati probleme sa spavanjem. Odlikuje se neprijatnim senzacijama u nogama, koje mnogi opisuju kao peckanje i svrab. Noću, kada je vaše telo u mirovanju, RLS se može pogoršati. Nažalost, naučnici nisu uspeli da u potpunosti razumeju uzrok sindroma tokom trudnoće, ali ga neki povezuju sa nedostatkom gvožđa.
Mentalni poremećaji kao što su depresija, bipolarni poremećaj, generalizovani anksiozni poremećaj, takođe mogu doprineti nesanici i drugim problemima kod buduće mame. U ovom slučaju, trebalo bi da se obratite psihijatru.
Koje su posledice nesanice u trudnoći:
Nesanica koja počinje tokom trudnoće može potrajati i u postporođajnom periodu. Štaviše, stvari mogu postati mnogo gore jer ćete morati da posvetite mnogo vremena brizi o svom novorođenčetu. Nedostatak sna utiče na hormonalne cikluse žena, narušavajući proizvodnju estrogena, progesterona i prolaktina. Takođe, problemi sa spavanjem ne dozvoljavaju ženi da se potpuno odmori, što zauzvrat dovodi do raznih komplikacija tokom i nakon trudnoće.
Problemi koje mogu da budu povezani sa hroničnom nesanicom u trudnoći:
- Perinatalna depresija i anksioznost
- Porođaja depresija
- Dijabetes melitus tokom trudnoće
- Mala telesna težina kod novorođenčeta
- Prevremeno rođenje
- Produženi porođaj
- Povećana verovatnoća carskog reza
Kako se izboriti sa nesanicom?
Na putu da se izborite sa nesanicom, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom - loš kvalitet sna i simptomi nesanice nikada ne treba zanemariti. Zdrav san je važan i za vas i vašu bebu koja raste tokom trudnoće, kao i za vaše blagostanje nakon toga. Drugo, obratite pažnju na svoju higijenu sna i pokušajte da je prilagodite tako da vas ništa ne ometa da zaronite u more snova.
- Idite u krevet i ustajte u isto vreme
- pokušajte da odspavate ujutru
- provetrite sobu pre spavanja
- izbegavajte kofein
- ne koristite telefon, gledajte TV ili laptop nekoliko sati pre spavanja
- ograničite unos tečnosti u popodnevnim satima da biste smanjili broj noćnih odlazaka u toalet
- jedite male, česte obroke i izbegavajte teške obroke pre spavanja.
- pokušajte da imate najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svakog dana
- čitajte pre spavanja
- kupite jastuk za trudnoću
(Yumama/T.A.S.)
BONUS VIDEO: