Jedna mama na forumu o trudnoći u Srbiji požalila se da ima velike probleme sa spavanjem, i da spava maksimalno tri sata tokom noći, i to iz više puta. Poželela je da potraži pomoć drugih mama, a onda su se brojni komentari nanizali kako bi joj pružili podršku i ispričali da su i oni prošli kroz isto to.
Da li je ovo i vaša priča? Ako vam je poznato, donosimo vam sve o nesanici u trudnoći, šta može da bude razlog poremećenog sna i kako sebi da pomognete.
Ono što je najbitnije jeste da shvatite da nesanica ne utiče na vašu bebu, i da je normalna pojava koja pogađa oko 78 odsto trudnica.
Šta je nesanica?
Nesanica je percepcija neadekvatnog ili lošeg kvaliteta sna. Neadekvatan san može biti zbog:
- Poteškoće sa uspavljivanjem
- Čestog buđenja noću
- Poteškoće sa vraćanjem u san
- San iz kog se budite umorni i nenaspavani
Šta uzrokuje nesanicu u trudnoći?
- Nelagodnost zbog povećane veličine stomaka
- Bol u leđima
- Gorušica
- Često mokrenje tokom noći
- Anksioznost
- Nestrpljenje da upoznate bebu
- Česti i živopisni snovi
- Hormonske promene
Kako da se izborim sa nesanicom?
- Probajte nove položaje za spavanje
- Pre spavanja spremite sebi toplu kupku, ali obratite pažnju da voda nije suviše topla jer to ne odgovara vašoj bebi
- Promenite temperaturu u sobi
- Pustite ugodne zvukove koji vam mogu pomoći da se uspavate
- Čitajte knjigu pred spavanje
- Popijte toplo mleko ili uzmite malo meda
- Vežbajte redovno tokom dana
- Kad god imate potrebu i priliku da spavate tokom dana, iskoristite to
Ako vam ništa ne pomaže, razgovarajte sa svojim lekarom. On može da vam prepiše neke lekove ukoliko su potrebni.
(Yumama)