Ležanje na leđima sa podignutim nogama savijenim u kolenima - za trudnicu nema udobnijeg položaja. Bol u leđima se javlja kod gotovo svake trudnice. To može da bude vrlo neprijatno i otežava svakodnevne aktivnosti.
Kako da smanjite bolove u leđima tokom trudnoće?
- Tople obloge ili topla kupka. Samo 15 minuta dnevno može opustiti mišiće i osloboditi vas bola.
- Držite jastuk između kolena kada ležite na strani. Ovo će održavati kičmu pravom i smanjiti neprijatnost dok spavate.
- Masaža će vam prijati. Jednostavna masaža kružnim pokretima opušta mišiće leđa i nogu. Ovo je naročito prijatno nakon tople kupke, jer smanjuje napetost.
- Redovno se istežite. Jednostavno istežanje dok ležite na leđima, sa kolenima na grudima, može smanjiti napetost.
- Fizioterapeut vam može pomoći. Razgovarajte sa stručnjakom koji će vam pokazati tehnike za opuštanje kičme.
- Budite fizički aktivni. Vežbe barem 30 minuta dnevno će ojačati mišiće leđa, što će sprečiti bolove. Joga, prilagođen pilates, plivanje... Postoje mnoge aktivnosti koje će vam prijati.
- Ako vam lekar preporuči, možete koristiti lekove.
Da li se bolovi mogu javiti na početku trudnoće?
Bolovi se mogu javiti i na početku trudnoće, zbog povišenog progesterona i relaksina, koji opuštaju ligamente kičme, pa to dovodi do bolova.
izvor: yumama