8 stvari koje nikako ne treba da radite u trudnoći (i šta bi umesto toga trebalo)

Depresija i anksioznost zaista mogu dovesti do problema u trudnoći, kako za mamu tako i za bebu. Zato je važno izbegavati stresne situacije.

Svađa definitivno izaziva anksioznost i depresiju,što može uticati negativno na zdravlje buduće bebe, posebno na imunitet i mozak. Vikanje može biti loše i za mamu, te izazvati glavobolje.

Trebalo bi da:

- da se više odmarate

- da se naspavati 

- meditirate

- prošetate i udahnete malo svežeg vazduha

2. Jedete previše šećera

Studije su pokazale da su deca majki koje su u trudnoće jele prevelike količine šećera kasnije u životu imala probleme sa učenjem i pamćenjem. 

Trebalo bi da:

- jedete više voća umesto slatkiša, naročito kupovnih

- smanjite na minimum upotrebu zaslađenih i gaziranih pića

3. Često menjate raspoloženje

Promene raspoloženja su u trudnoći česte i potpuno razumljive. Prvo se osećate uzbuđeno, potom sledi i stres i preopterećenost. Često se trudnice preispituju da li će sve proći kako treba, da li će biti dovoljno dobre majke, da li će biti finansijski obezbeđene. Tome doprinosi i promena u hormonima. 

Trebalo bi da:

- spavate dovoljno

- da se šetate i uživate u svežem vazduhu

- da se družite sa prijateljima

- meditirate

4. Često plačete

Plakanje u trudnoći je sasvim razumljivo, s obzirom na jača osećanja. Ipak, to može biti i problem. Važno je da obratite pažnju i na gubitak apetita, da li osećate neku krivicu, previše spavate, gubite interesovanje za mnoge aktivnosti.

Trebalo bi da:

- da se obratite lekaru ukoliko simptomi traju više od dve nedelje

- pronađete podršku među prijateljima, porodicom, drugim trudnicama

5. Psihotično ponašanje

Žensko raspoloženje može postati vrlo zbunjujuće u trudnoći. Nije to česta pojava, ali nekada može prerasti u psihozu. Nepredvidivost, halucinacije, zbunjenost su neki od simptoma.

Trebalo bi da:

- da se konsultujete sa lekarom ukoliko osećate ovakve simptome

6. Imate problema sa spavanjem

Usled promene u hormonima, trudnice se vrlo često žale na loš san. Ipak, nedovoljno sna izaziva i mučnine, ali i loše raspoloženje. Neka istrživanja pokazale su da loš san može dovesti i do dužeg porođaja kasnije. Zato je važno da obratite pažnju na to.Međutim, važno je nešto učiniti s tim jer gubitak sna može uzrokovati loše raspoloženje i mučnine.

Trebalo bi da:

- planirate raspored spavanja

- vežbate barem trideset minuta dnevno

- pijete dovoljno tečnosti

- ako ne možete da zaspite, nemojte se pritiskati  već čitajte knjigu, ili probajte nečim drugim da se umirite pred spavanje

- razgovarate sa lekarom i pronađete najudobniji položaj za trudnice

7. Niste fizički aktivne i prejedate se

Višak kilograma u trudnoći može dovesti do raznih komplikacija, problema sa rastom fetusa i zadržavanja kilograma i nakon porođaja. Ovo, takođe, može povećati rizik od gojaznosti deteta.

Telesna aktivnost je važna i za vas i za bebu.

Trebalo bi da:

-vežbate tridesetak minuta dnevno, po preporuci lekara, naravno

- se šetate, jer će vam to prijati da se osećate bolje i fizički i psihički

8. Unosite previše kofeina

Budite obazrivi sa kofeinom. U prevelikim količinama to može biti loše po bebu. Dve šoljice obične kafe svakako neće naškoditi. 

Pročitajte i...