Hrana korisna za razvoj bebinog mozga

Za razvoj mozga, ali i svih ostalih organa ploda, neophodna je zdrava i raznovrsna ishrana. Stoga je potrebno da zbog svoje bebe osigurate balans hranljivih materija u organizmu.

Podsticaj proteina

Vašem telu je upravo sada potrebno više proteina - za izgradnju ćelija i "proizvodnju" hormona za rast vaše bebe. Evo predloga kako da "pojačate" njihov unos: jogurt sa voćem za doručak, šolja pasulja za ručak, maslac od kikirikija na parčetu suvog tosta (dvopeka) od celog zrna žitarica za užinu, oko 100 grama nemasne govedine za večeru.

Neophodan vitamin B12

Vitamin B12 pomaže brži razvoj ćelija fetusa, koje ne mogu da se pravilno stvaraju bez njegove adekvatne količine.

Takođe igra važnu ulogu u sintezi novonastalog tkiva fetusa. Trudnica bi trebalo da uzima oko tri mikrograma vitamina B12 dnevno. Dobri izvori su meso, jaja, i mlečni proizvodi.

Povećajte unos gvožđa

Gvožđe pomaže da se isporuči kiseonik, neophodan za održavanje života ploda.

Neadekvatna količina kiseonika povećava rizik od slabog rasta, ali i nižeg koeficijenta inteligencije (IQ). Stoga u ishranu uključite namirnice bogate gvožđem kao što su nemasna govedina, piletina, mahunarke, i obogaćene žitarice za doručak.

Nezaobilazni jod

Ovaj element je naročito važan na ključnom stadijumu razvoja mozga (utiče na njega na nivou neurona). Deficit joda može da dovede do mentalne retardacije, cerebralne paralize i gluvonemosti. Njegovi prirodni izvori su riba (sardine, bakalar), plodovi mora (rakovi, školjke), i alge.  

Ne zaboravite cink

Cink je, takođe, značajan za razvoj mozga. Dobri izvori ovog minerala su meso (govedina, teletina, jagnjetina, svinjetina, ćuretina), iznutrice, tunjevina, školjke, rakovi, sir, soja, grašak, semenke bundeve, pivski kvasac.

Snežana Damnjanović Mitić