- Tehnika 3-3-3 pomaže detetu da se brzo smiri tako što imenuje tri stvari koje vidi, tri zvuka koje čuje i tri pokreta tela.
- Dečji terapeuti je preporučuju kod besa, straha pred spavanje ili odlazak u vrtić, jer preusmerava pažnju sa emocija na okolinu.
Napad besa, uznemirenost pred spavanje ili strah pred odlazak u vrtić mogu za nekoliko sekundi da pretvore miran trenutak u pravu porodičnu buru. Kada su preplavljena emocijama, deca često ne čuju ni objašnjenja ni savete roditelja. Zato dečji terapeuti sve češće preporučuju jednostavnu tehniku 3-3-3, koja može da pomogne mališanima da se umire i ponovo usmere pažnju na ono što se dešava oko njih.
Šta je pravilo 3-3-3 i kako se primenjuje?
Ova jednostavna vežba pažnje pomaže detetu da se usredsredi na sadašnji trenutak, umesto da bude potpuno obuzeto strahom, ljutnjom ili uzbuđenjem.
Postupak je jednostavan. Podstaknite dete da:
1. Imenuje tri stvari koje vidi oko sebe.
2. Prepozna tri zvuka koja može da čuje.
3. Pokrene tri dela tela – na primer, pomeri prste, zavrti ramenima i nekoliko puta tapne nogama o pod.
Cela vežba traje svega nekoliko trenutaka. Važno je da detetu pomognete da obrati pažnju na detalje: boju šolje, oblik prozora, zvuk ventilatora ili automobil koji prolazi ulicom. Pokrete treba izvoditi polako, uz obraćanje pažnje na osećaj u telu.
U galeriji ispod pročitajte citate psihologa Dejla Karnegija za dobro vaspitanje!
Zašto ova tehnika pomaže detetu da se smiri?
Kada je dete uplašeno, ljuto ili previše uzbuđeno, organizam može da reaguje kao da je u opasnosti. Tada je teško da mirno sasluša roditelja i razume njegova objašnjenja.
Tehnika 3-3-3 ne pokušava da ubedi dete da nema razloga za strah, već mu daje jednostavan zadatak koji preusmerava pažnju. Umesto da razmišlja o onome što ga plaši, dete počinje da primećuje predmete, zvukove i pokrete oko sebe.
Ova metoda može da bude korisna i kada je mališan previše razigran, kada je izložen velikom broju stimulansa, kada se teško zaustavlja posle intenzivne igre ili je toliko uzbuđen da ne može da zaspi.
Kod veoma nemirnog deteta pokreti treba da budu spori i ritmični, kako bi mu pomogli da uspori. Ipak, ne treba ga prisiljavati da izvodi vežbu usred velikog izliva besa. Tada je ponekad bolje prvo smanjiti buku i druge nadražaje, ostati uz dete i sačekati da se malo umiri.
Od kog uzrasta dete može da nauči pravilo 3-3-3?
Ova tehnika može da se uvede već oko treće godine, uz prilagođavanje uzrastu. Dete ne mora da razume šta znači svesna pažnja – dovoljno je da kroz igru nauči da primećuje okolinu i svoje telo.
Najbolje je vežbati u trenucima kada je dete mirno, kako bi mu postupak postao poznat pre nego što se pojavi neka teška emocija.
Roditelji mogu da predlože igru: „Hajde da pronađemo tri stvari koje vidiš u sobi“, zatim da zajedno osluškuju tri zvuka, a na kraju da izvedu tri smešna pokreta. Tako vežba neće delovati kao naredba, već kao zabavna aktivnost.
Pravilo 3-3-3 može da pomogne i roditeljima
Ova tehnika nije namenjena samo deci. Može da bude korisna i odraslima, naročito kada osete da gube strpljenje i da ih emocije savladavaju.
Roditelj može nakratko da zastane, imenuje tri stvari koje vidi oko sebe i usmeri pažnju na disanje. Tako dobija nekoliko dragocenih trenutaka da se smiri i reaguje staloženije, umesto da odgovori u afektu.
Deca, naime, uče kako da upravljaju emocijama i posmatrajući odrasle. Kada vide da roditelj ume da zastane i smiri se, i sama postepeno usvajaju takav način reagovanja.
Kada je zbog dečjeg straha potrebno potražiti pomoć?
Pravilo 3-3-3 može da bude koristan način za smirivanje, ali ne zamenjuje stručnu procenu niti terapiju. Ako se strah kod deteta često ponavlja ili postaje sve intenzivniji, remeti spavanje, odlazak u vrtić, obroke ili odvajanje od roditelja, trebalo bi potražiti savet pedijatra ili dečjeg psihologa.
Posebnu pažnju treba obratiti ako se uz strah javljaju česti bolovi u stomaku ili glavi, kao i snažni napadi panike. Stručnjak može da pomogne roditeljima da razumeju šta izaziva detetovu uznemirenost i da pronađu odgovarajuće načine za njeno prevazilaženje.
BONUS VIDEO:
