- San ima jako važan uticaj na decu, a deci je potrebna različita količina odnosno trajanje sna u odnosu na uzrast.
- Najbolje je izračunati kada dete treba da ode na spavanje u odnosu na to kada ujutru ustaje i koliko sati sna mu treba po uzrastu.
Nije uvek lako proceniti kada bi dete trebalo da legne u krevet uveče, posebno što se to vreme menja kako mališani rastu. Leganje u krevet u 19 časova možda je sasvim OK za bebe i malu decu, ali nije lako održati tu rutinu i kada dete krene u vrtić ili školu. Tada na snagu stupaju i domaći zadaci, želja za igrom kod kuće, vreme večere i razne druge stvari koje treba obaviti uveče.
Ipak, svi znamo koliko je san važan za zdrav rast i razvoj dece, a istraživači su utvrdili da svaki propušteni sat sna smanjuje pažnju i fokus sledećeg dana isto koliko i preskakanje doručka.
Koliko sna je deci potrebno?
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, evo koliko bi deca trebalo da spavaju na osnovu njihovog uzrasta:
- Mala deca 1-2 godine: 11–14 sati
- Predškolci 3–5 godina: 10–13 sati
- Deca 6–12 godina: 9–12 sati
- Tinejdžeri 13–18 godina: 8–10 sati
Ali nije bitno samo koliko deca spavaju, već i vreme kada idu u krevet. Utvrđeno je da deca koja su išla u krevet dva sata kasnije imaju povišen kortizol, hormon stresa, i da odlažu oslobađanje hormona rasta, što znači da ova deca nisu mogla da se odmore i "napune baterije" tako efikasno.
Vreme kada deca treba da idu u krevet trebalo bi da se određuje u odnosu na to kada dete ujutru ustaje.
Dakle, ako imaju između šest i 12 godina i treba da ustanu u 7 ujutru zbog škole, trebalo bi da idu u krevet negde između 19 i 22 časa, iako će tačno vreme zavisiti od njihovog uzrasta i drugih faktora kao što su nivo aktivnosti i koliko im je sna lično potrebno jer neće svaki šestogodišnjak morati da spava11 sati.
Međutim, treba napomenuti da su deca koja su zaspala pre 21:30 pokazala 30% bolje rezultate pamćenja i stabilnije raspoloženje od onih koja su zaspala posle 23 časa.
Iako nije uvek lako organizovati dan tako da dete legne u krevet na vreme, svakako je vredno da se potrudite oko toga, uzimajući u obzir uticaj koji san ima na zdravlje deteta.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
U foto-galeriji pogledajte i savete ruske doktorke o odgajanju dece:
BONUS VIDEO: