- Kivi, pomorandža, grejpfrut i crna ribizla izdvajaju se kao voće bogato vitaminom C, važnim za imunitet dece u jesen.
- Kivi i pomorandža su najpraktičniji izbori za užinu, a preporuka je da se voće jede celo, ne u soku, zbog vlakana.
Početak hladnijih dana i povratak dece u vrtiće i škole podstiču roditelje na potragu za namirnicama koje će obogatiti ishranu. Posebna pažnja pridaje se vitaminu C, koji je važan za funkcionisanje imunskog sistema i pomaže telu da bolje apsorbuje gvožđe. Brojne vrste voća odličan su izvor ovog vitamina, a neke su u jesen posebno praktične jer se lako čuvaju i služe kao brz međuobrok.
Kivi
Kivi je jedan od najbogatijih izvora vitamina C, a samo jedan plod srednje veličine sadrži oko 64 miligrama. To je praktičan način da dete dobije potrebnu dozu vitamina bez složene pripreme. Možete ga narezati na komadiće, dodati u jogurt ili ovsenu kašu ili ga ponuditi samostalno. Ako je detetu ukus previše kiseo, može se kombinovati sa bananom ili nekim drugim slađim voćem.
Pomorandža
Pomorandže su uobičajen jesenji i zimski izbor kada se govori o vitaminu C. Jedna pomorandža srednje veličine sadrži približno 70 miligrama tog vitamina. Najbolje ju je poslužiti celu ili narezanu na kriške, jer dete tako uz vitamin C unosi i vlakna. Stručnjaci savetuju da deca jedu celo voće umesto da piju sokove, zato što su celi plodovi zasitniji i zdraviji upravo zbog vlakana.
Grejpfrut
Zbog specifičnog gorkog i kiselog ukusa grejpfrut je manje popularan među decom, ali je izuzetno bogat vitaminom C. Polovina grejpfruta srednje veličine sadrži oko 39 miligrama vitamina. Ako ga dete ne želi jesti samog, možete ga pomešati sa drugim, slađim voćem.
Crna ribizla
Crna ribizla možda nije najočigledniji izbor, ali je sa nutritivnog stanovišta veoma vredna. Nutricionisti je ističu kao voće izuzetno bogato vitaminom C, iako Njegova količina može varirati u zavisnosti od sorte i uslova uzgoja.
U galeriji ispod pogledajte i savete pedijatra o odgajanju dece:
BONUS VIDEO:
Izvor: Index/Yumama