Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Pravilan unos tečnosti u dečjem uzrastu

Roditelji su veoma često zbunjeni kada se radi o izboru i količini tečnosti koju deca unose. Predstavljamo vam piramidu tečnosti - neophodan vodič za dnevni unos.

 Izvor: Foto: Shutterstock


Mleko

Pored vode, druga važna grupa tečnosti je mleko. Ono obezbeđuje nekoliko esencijalnih hranljivih materija koje pomažu da kosti deteta budu jače i zdravije. Mineral kalcijum pomaže izgradnju kostiju i zuba, prevenira gubitak koštane mase kasnije u životu, i uključen je u nervne funkcije, mišićnu kontrakciju i stvaranje krvnih ćelija. Vitamin D pomaže telu da apsorbuje i iskoristi kalcijum. Proteini u mleku pomažu izgradnju mišića i drugih tkiva, i predstavljaju  dodatni energetski izvor ako dete nije uzelo dovoljno ugljenih hidrata i masti. Posle navršene druge godine, detetu je potrebno dve do tri šolje mleka ili mlečnih proizvoda dnevno.

Da bi dete unelo dovoljno mleka:
- Servirajte mleko za doručak, ručak i večeru - kao tri serviranja dnevno.
- Ponudite jogurt ili voćni jogurt kao užinu posle vrtića.
- Žitarice pripremite sa mlekom.
- Ponudite čokoladno mleko ili toplu čokoladu za dezert.

Sokovi

Konzumiranje gustih i gaziranih sokova dokazano utiče na pojavu gojaznosti. Sokove treba ograničiti na 120-180 mililitara dnevno.

Najboljejedasesokuvedeubebinuishranuuperiodukadonamožedapijeizčaše

Iako sadrže vitamine i minerale, ne sadrže vlakna, pa mogu da opterete dnevni unos viškom kalorija. Važno je reći da sokovi nisu zamena za sveže voće. Prevelika količina soka može da dovede do erozija na zubima, do karijesa i gojaznosti.

Najbolje je da se sok uvede u bebinu ishranu u periodu kad ona može da pije iz čaše, znači oko šestog meseca. Deci posle navršenih godinu dana pomešajte jednake delove soka i oligomineralne vode.

Preporuke za pravilan unos tečnosti

- Najbolje je da dojite vašu bebu - do godinu dana. Ako to nije moguće, dajte joj mlečnu formulu.
- Jedan od prvih sokova je razblaženi sok od jabuke.
- Posle šestog meseca ponudite bebi sok iz šolje.
- Pošto napuni godinu dana, beba može da pije kravlje punomasno mleko.
- U preporučenu količinu tečnosti koju dete treba da popije spadaju mleko, sok i voda u hrani.
- Delimično obrano mleko dete može da pije posle drugog rođendana.
- Guste sokove ponudite samo povremeno. Kao i drugi slatkiši, i oni sadrže dodatni šećer.
- Budite dobar primer svom detetu. Kada ste žedni, uzmite čašu vode, a ne sok.

Prim dr med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista

Inicijalizacija u toku...

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Vesti

Porodica