Postporođajni kilogrami: Sedam pametnih načina da smršate dok dojite

Postoji mnogo zabluda o mršavljenju i dojenju. Jedni veruju da će višak kilograma magično nestati ako dojite dok druga misle da je baš tada najteže vratiti telo u stanje pre porođaja.

1. Ne požurujte se

Suočite se sa stvarnošću - nećete se odmah uvući u svoje farmerke od pre trudnoće, zato nema potrebe ni da isprpbavate kako se ne biste deprimirali.

Svaki organ u vašem telu se pomerio, a čitavo telo se raširilo kako bi bilo mesta za bebu. Devet meseci ste se gojili zato dajte sebi bar devet meseci da te kilograme i izgubite, i to se ne kaže radi reda, to je zaista tako.

Prvih šest nedelja se fokusirajte na samo na svoju bebu i ne mislite o dijetama, to je vreme tranzicije, beba se navikava na spoljašnji ritam, a mame na dojenje i novi život.

2.  Pravite pametne izbore

Razmišljajte pre nego što ogladnite. Umesto da posegnete za kesicom čipsa - iskokajte kokice. Umesto grickalica uzmite ovsenu kašu. Osvena kaša predstavlja izvrsan doručak za mame koje doje, čini vas sitim dugo i drži nivo insulina stabilnim.

Pečeni krompirići ili bareno povrće takođe mogu vas zasititi na duži period i zadovoljiti vašu potrebu za ugljenim hidratima. Integralni pirinač je takođe dobar prilog  uz ručak kao i užina između obroka.

3. Pripremite se

Kada prethodni dan spremite pola obroka biće vam dosta lakše ako vas obuzme glad da ne posegnete za nezdravim rešenjem. Iseckajte voće i povrće i ostavite u frižider ili skuvajte i zamrznite neka lakša jela za kasnije podgrevanje. 

4. Jedite manje ali češće

Ako majke imaju neredovne obroke to može ostaviti posledice na proizvodnju mleka.

Doći će do opadanja nivoa insulina i može da utiče na nivo tiroidnih hormona (hormona štitne žlezde), tačnije smanjiće se nivo prolaktina- hormona koji utiče na proizvodnju mleka. Kada ste gladni pre ćete posegnuti za nezdravim obrokom zato podelite na vreme unos kalorija na šest manjih obroka i ne dozvolite sebi da uopšte osetite glad.

5. Ograničite unos kalorija

Savršeno je bezbedno držati dijetu dok dojite sve dok unos kalorija ne padne ispod 1800 i dok imate širok spektar hranljivih namirnica koje unosite.

6. Vežbajte koliko vam obaveze to dozvoljavaju

Sačekajte bar šest do osam nedelja dok ne započnete ili dok se ne vratite na režim ozbiljijeg vežbanja. Ako planirate da započnete sa vežbanjem, jedite zdrave ugljenje hidrate pola sata pre vežbanja i to će sprečiti smanjenje proizvodnje mleka.

7. Budite strpljivi

Svako gubi na težini drugačijim tempom, zato nemojte da se obeshrabrite ako početni rezultati nisu zadovoljavajući. Dobra stvar je što možete prilagoditi plan mršavljenja vašem načinu života i obavezama bilo da to znači manji unos kalorija ili više vežbanja.