Bilo da ste upravo preveli bebu na formulu, ili je na formuli od početka, verovatno želite da vratite vaš raniji izgled. Cilj je da smanjite telesnu težinu, ali da ostanete zdravi, i da imate dovoljno energije za negu vaše bebe.To znači da neznatno smanjite kalorijski unos, ali da ishrana bude bogata kvalitetnim nutrijentima. Preporuka je da ne gubite više od 500 grama do jednog kilograma nedeljno. To možete da postignete smanjenjem dnevnog unosa za oko 300 kalorija, kao i povećanjem fizičke aktivnosti.
Ako jedete zdravo, ne samo da ćete moći da kontrolišete težinu, već ćete biti otporniji prema prehladi i bolestima. Jedite redovno, manji obroci obezbeđuju održavanje energije, a užine treba da postanu integralni deo dnevne ishrane.
Prva tri meseca se fokusirajte na zdravu ishranu, a istovremeno razradite odgovarajući plan vežbi. Na taj način ćete postepeno da gubite težinu i povratite figuru.
Koliko je vremena potrebno da bi se povratila telesna težina iz perioda pre trudnoće?
Ako se niste ugojili više od preporučenih 10-13 kilograma, biće vam potrebno oko četiri do šest meseci. Ne bi trebalo da gubite više od 500 grama do jedan kilogram nedeljno.
Predlog jelovnika za majke koje ne doje
Doručak
- šolja žitarica
- šolja nemasnog mleka
- pola grejpfruta
- voda
Užina
- malo parče integralnog hleba namazanog krem sirom
- šolja sitnog voća
Ručak
- dinstana junetina sa povrćem
- integralni hleb
- krupna voćka
Užina
- nemasni jogurt
- šolja sitnog voća
Večera
- pica sa nemasnim sirom i paradajzom
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.