Da bismo vam približili njihov rad, razgovarali smo sa Markom Aleksandrićem, diplomiranim profesorom sporta i fizičkog vaspitanja, koji se nalazi na čelu stručnog tima ovog Centra.

Na koje detalje mame treba da obrate pažnju ako imaju želju da nakon porođaja krenu sa treniranjem?

- Žene treba da znaju da se u njihovom organizmu za vreme trudnoće i posle porođaja dešavaju promene koje povećavaju mogućnost da se primenom specifičnih treninga ostvari izvanredan rezultat. Promene se odnose na hormonalni status, strukturu tkiva, kapilarnu mrežu, višak tečnosti, povećanje ekstracelularnih proteina i plućne difuzije. Sve ove činjenice su poklon prirode porodilji, jer olakšavaju sam proces redukcije telesne težine i vraćanje organizma na optimalan nivo. Savršen izgled tela, lakoća pokreta i svežina duha mogu da se postignu bez obzira na godine i težinu, zahvaljujući specijalnim programima koji razgrađuju masno tkivo a jačaju mišićno, uz gubitak viška tečnosti.

Kada bi mame nakon porođaja smele da krenu sa  fizičkom aktivnošću?

- Trening u nekom većem obimu nije preporučljiv u prva četiri meseca, zbog mogućeg uticaja na kvalitet laktacije. Zato je za žene koje imaju nameru da povrate vitku liniju veoma važno da iskoriste period od petog do desetog meseca. Moja iskustva u ovim intervalima su fantastična. Literatura i iskustva prestižnih svetskih centara taj period nazivaju «zlatno doba za mame». Pokazalo se da nakon desetog meseca organizam kao da sam sebe modelira, odnosno da sam put povratka na fizički status pre trudnoće čini težim. To u praksi znači da je potreban koji mesec više da bi se ostvarilo zapreminsko umanjenje tela, mišićna vlakna učinila kompaktnim i gipkijim i dobila snaga koja obezbeđuje ogromnu energiju za obaveze koje slede u nastavku života porodilje.

Kakav je program treniranja u slučaju porođaja carskim rezom?

- Tu je situacija malo drugačija, jer sme da se počne sa aktivnošću nakon šestog meseca. Poseban akcenat se stavlja na specifično disanje i nemogućnost da se pri vežbanju znatno poveća intraabdominalni pritisak. U zavisnosti da li je rez bio vertikalan ili horizontalan, obraća se posebna pažnja na stepen amplitude pokreta u određenim zglobovima.

Koji redosled vežbanja primenjujete u programima?

- Dijagnostika i specijalna testiranja su prvi korak koji je obavezan za svaku osobu koja ima nameru da vežba. Detaljan medicinski pregled, kompleks testova i laboratorijske analize nam daju dosta podataka koje iskusan stručnjak koristi da bi koncipirao trening. Od toga zavisi da li će treninzi biti dva, tri ili četiri puta nedeljno, da li će trajati sat ipo ili dva ipo sata.

Rezultat mog dugogodišnjeg rada su programi mršavljenja kojima je moguće za mesec dana izgubiti preko 10 kilograma, a da se to ne odrazi na vedrinu i radnu sposobnost. U radu se koriste razne tehnike brzog hodanja, kojima se lipolizom (razgradnjom) postiže gubitak enormnih količina masti. Uz to, čitav kompleks vežbi koje se rade u parteru - podrazumeva rad na principima otpora i hidraulike, koja će biti tehnika budućnosti. Zahvaljujući dugotrajnoj edukaciji i prisustvovanju raznim seminarima i radnim treninzima, ja imam privilegiju da to znanje primenim među prvima u našoj zemlji.

Trening se završava specifičnim vežbama istezanja, nakon kojih osoba oseća povećanu energiju i vedrog je raspoloženja. To je i znak da su vežbe bile odgovarajuće.

Kakav je pristup ishrani, da li su neophodne određene dijete?

- Apsolutno ne. U ozbiljnim centrima u svetu niko više ne koristi dijete da bi došao do rezultata. To se pokazalo kontraproduktivnim. Specijalni programi, o kojima sam govorio, i individualno koncipiran trening - najbolje su rešenje. Ja čak podstičem porodilje da se normalno hrane, jer je to neophodno pri ovakvoj koncepciji treninga, a posebno u njihovom visokozahtevnom životnom periodu. Dijete su stvar prošlosti. Vreme je da počnemo da živimo zdravo, topimo masne naslage, a da istovremeno sačuvamo svežinu lica i postignemo odgovarajuću radnu energiju i vitalnost.

POZIV MAMAMA

Ukoliko želite da oblikujete svoje telo i redukujete telesnu težinu  prijavite se za akciju Postanite fit mama! Dve mame će dobiti priliku da besplatno prođu kroz postporođajni program Centra za prevenciju gojaznosti.

Kako se prijaviti?
Ukucajte ime i prezime, datum rođenja, visinu, težinu, datum porođaja, adresu stanovanja i kontakt telefon, kao i informaciju da li ste zaposleni i zajedno sa Vašom fotografijom pošaljite na mail: redakcija@mama.rs

Rok za prijavu je 15. novembar  2009.