Trudnice često osećaju bolove u leđima zbog toga što im stomak raste, a mišići i kičma se naprežu kako bi izdržali dodatnu težinu.
Tokom trudnoće, telo proizvodi hormon relaksin, koji pomaže da se pripremite za porođaj. Jedan od efekata relaksina je opuštanje ligamenata po celom telu, čineći da trudnice budu manje stabilne i sklonije povredama, posebno u leđima.
Evo nekoliko načina da olakšate bol u leđima:
- Nemojte da podižete ništa teško, a i ako morate, nemojte da se savijate u struku. Savijte se u kolenima, čučnite i prilikom podizanja veći teret prebacite na noge, a ne na leđa.
- Nemojte sedeti ili stajati duže vreme, a kako ne možete to da izbegnete, koristite nešto da poduprete jednu ili obe noge dok sedite. Ako morate da stojite, obavezno pravite česte pauze.
- Sedite u stolicama koje imaju naslon za podršku kičmi ili stavite mali jastuk na dodnji deo leđa. Pokušajte da sedite uspravno.
- Ispravite se kada stojite, oduprite se želji da izbacite stomak napred.
Shutterstock
Trudnica
- Stavite topli peškir, bocu sa toplom vodom ili jastučić za grejanje na najnižu temperaturu i prislonite na kičmu.
- Nosite odeću koja podržava stomak ili pantalone za trudnice sa širokim, elastičnim trakama.
- Nemojte da nosite visoke potpetice.
- Spavajte na boku sa najmanje jednim savijenim kolenom. Jastuk za trudnice može da vam pomogne, a ako ga nemate, i običan jastuk između kolena i drugi ispod stomaka, mogu biti od velike pomoći.
- Čvrst dušek je najbolji, a ako ga nemate, pokušajte da stavite dasku između dušeka i opruge.
- Posavetujte se sa doktorom o vežbama istezanja koje su dozvoljene u trudnoći.
- Idite na nežnu masažu za trudnice ako vam lekar dozvoli.
- Nemojte uzimati nikakve lekove bez prethode konsultacije sa lekarom.
Bol u leđima može biti i znak da se porođaj bliži ili infekcije urinarnog trakta. Ako imate bilo kakve nedoumice, jaku bol ili bol koja se ne popravlja i ima još simptoma, posetite lekara.
(Yumama)