Većina trudnica barem u nekom periodu trudnoće ima jutarnje mučnine. Iako se nazivaju jutarnjim, mučnine zapravo mogu da se jave u bilo koje doba dana, a mogu i da budu prilično iscrpljujuće.
Mučnine se najčešće javljaju u prvom tromesečju trudnoće, ali dobra vest je da postoji nekoliko načina da ublažite mučnine – evo nekoliko proverenih:
Polako ustanite
Mučnina je obično najizraženija ujutru, po buđenju, zato polako ustanite iz kreveta i dajte sebi vremena da natenane započnete dan. Neke mame kažu da im je pomoglo da ujutru pojedu nekoliko suvih keksića kako bi izbegli najveći nalet mučnine.
Jedite manje, ali češće
Bolje je da imate više manjih obroka i užina tokom dana, umesto tri velika obroka. Supe, smutiji i druga lagana jela prijaće vam više nego teški, obilni obroci.
Dosta manjih gutljaja
Važno je da u trudnoći unosite dovoljno tečnosti, ali pokušajte da izbegnete da se odjednom "nalijete" tečnošću. Umesto toga, unosite češće, manje gutljaje, to bi moglo da spreči spazme u stomaku i povraćanje.
Pokušajte s đumbirom
Mnoge mame zaklinju se u đumbir kao pomoć za ublažavanje mučnine. Možete da pokušate da narendate malo svežeg đumbira u ključalu vodu i zatim to popijete kao čaj, a mogu vam pomoći i keksići s đumbirom. Đumbir ima svojstva antiokisansa, te zbog toga pomaže kod mučnine, piše everymum.ie.
Odmarajte što više
Gledajte da ležete na spavanje na vreme i da odmarate što više, ali izbegavajte da odlazite na spavanje punog stomaka jer to može da pojača mučninu i gorušicu.
Izbegavajte pregrevanje
Ako vam je previše vruće ili ste u nekoj zagušljivoj prostoriji, to može da pogorša mučninu. Kada god je moguće, nosite više slojeva odeće kako biste mogli da se po potrebi svučete da vam bude prijatnije.
Izbegavajte začinjenu, masnu i ljutu hranu
To su najčešći krivci za gorušicu, što zaista može da pojača mučninu. Da biste to izbegli, najbolje je da birate neku jednostavnije spremljenu hranu, bez mnogo začina, masnoće, bez jakih mirisa koje će pojačati nagon za povraćanjem.
Izbegavajte usku odeću
Bez obzira na to što možda volite da nosite usku odeću, u trudnoći izbegavajte da je nosite, kao i uske kaiševe.
Na kraju, imajte na umu da mučnine obično prolaze do 14. nedelje, pa se hrabrite činjenicom da to neće trajati zauvek. Svakako, ne libite se da potražite savet lekara ukoliko ste zabrinuti zbog mučnine.
BONUS VIDEO: