Porođaj je mozda i najzahtevniji fizički poduhvat sa kojim ste se susreli, pa se za njega treba pripremiti dobro. To ne podrazumeva samo pakovanje torbe za porodilište i priprema potrebnih nalaza, postoje stvari koje vam možda mogu olakšati sam čin porođaja. Neke zdrave navike koje ćete usvojiti tokom trećeg trimestra mogu vam olakšati i ubrzati porođaj.
Verovatno niste znali, ali ove stvari mogu da vam plakšaju porođaj:
Jedite urme
Istraživanje je pokazalo da đene koje su svakodnevno jele urme tokom trećeg tromesečja nemaju potrebu za indukovanim porođajem i pojačavanjem kontrakcija, za razliku od žena koje ih nisu jele. Kod žena koje su svakodnevno jele urme zabeleženo je i bolje otvaranje.
"Sastav urmi oponaša hormon oksitocin koji uzrokuje kontrakcije", objasnila je nutricionistkinja i dodala da za bolje rezultate treba jesti 6 urmi dnevno.
Više spavajte
Prema istraživanju, žene koje su spavale manje od 6 sati tokom poslednjeg meseca trudnoće, imale su 11 sati duži porođaj i carski rez za 4 pita više od žena koje su spavale sedam i više sati.
"Kako bi vam spavanje bilo što udobnije, koristite jastuke za telo, spavajte uz naslon ili izbacite partnera iz kreveta", savetuju stručnjaci.
Ojačajte noge
Uspravni položaj, odnosno položaj u kom se koristi gravitacija najbrži je i najbezbolniji položaj za porođaj.
"Najvažnije vežbe za porođaj su čučnjevi", objašnjavaju stručnjaci.
Vežbajte čučnjeve tako što ćete loptu za vežbanje postaviti između donjeg dela tela i zida. Zatim ispružite noge što dalje možete, a stopala i kukove lagano okrenite prema spolja. Uradite 3 seta od 15 čučnjeva, s tim da u najnižoj poziciji kolena moraju ostati pod 90 stepeni. To je jako dobra vežba za noge i zadnjicu, što je važno zbog pripreme tela za porođaj.
(Yumama)