Ako je trudnoća uredna nema razloga da skroz prestanete sa vežbanjem, samo obratite pažnju koja vrsta aktivnosti je bezbedna. Uz saglasnost ginekolaga i uz pridržavanje nekoliko dodatnih mera predostrožnosti, možete itekako iskoristiti prednosti vežbanja tokom trudnoće bez obzira kakve su vaše navike bile pre začeća.
Zvaničan stav ginekolaga je da treba vežbati 30 minuta pet dana u nedelji (ukupno 150 minuta nedeljno), u zavisnosti kakva vam je trudnoća. Ako vam to zvuči zastrašujuće ili mnogo, dovoljno je da odvojite toliko vremena samo za blagu šetnju. Većina fizičkih aktivnosti su savršeno bezbedni u trudnoći, međutim postoji nekoliko koje treba da izbegavate iz sledećih razloga:
- Sportovi koji nose veći rizik od pada ili povrede stomaka kao što su gimnastika, skijanje,snoubord, klizanje, sportovi sa reketom, jahanje, ronjenje.
- Sportovi koji uključuju promenu nadmorske visine to podrazumeva da izbegavate bilo koje aktivnosti koje vas vode na više od 6000 metara. Sa druge strane ronjenje, koje predstavlja rizik od dekompresijske bolesti za vašu bebu takođe je zabranjeno.
- Vežbe koje podrazumevaju ležanje na leđima zabranjene su nakon četvrtog meseca, jer težina vaše materice koja se uvećava može stisnuti glavne krvne sudove i ograničiti cirkulaciju vama i vašoj bebi. To bi moglo da izazove mučninu, vrtoglavicu i nedostatak daha.
- Intezivne vežbe za trbušnjake koje podrazumevaju forsiranje stomaka i mogu jako negativno da utiču na bebu.
- Najbolje je da izbegavate bilo kakavu vrstu skakanja, iznenadnih i naglih pokreta kao što su aerobik vežbe.
- Nikada se ne preporučuje zadržavanje daha tokom trudnoće.
- Dugo stajanje može biti problematično nakon prvog tromesečja jer može ograničiti protok krvi, pa izbegavajte ove vrste poktera posebno u jogi.
U ovim slučajevim ne bi trebalo da vežbate upošte:
- teška anemija tokom trudnoće
- hronična stanja pluća ili srca
- planceta previa nakon 26 nedelje trudnoće
- preeklampsija ili visok krvni pritisak izazavan trudnoćom
- faktor rizika za prevremeni porođaj i višeplodne trudnoće
Uvek se konsultujte sa vašim lekarom pre nego što se odlučite za neku vrstu aktivnosti.
(Yumama)