Skoro svaka žena posle porođaja ima potrebu da povrati stari izgled i bude u boljoj kondiciji. Međutim, previše obaveza oko bebe ne ostavlja joj dovoljno vremena da se posveti vežbanju.
Ali sada je tu „bababoogie” fitnes, spoj zabave i korisnog treninga. Tokom vežbi mame svoje mališane nose u „kengur" nosiljkama, te uz pomoć njihove težine i određenih fitnes pokreta postižu neverovatne rezultate. Za to vreme deca uživaju u skakutanju i veseloj muzici.
Tamara Ratković, profesorka kineziologije sporta, predlaže da s vežbama počnete onda kada osetite da ste spremni.
- Nemojte da radite ništa što vama i vašoj bebi ne pričinjava zadovoljstvo i uživanje. Tempo i broj ponavljanja prilagodite trenutnom stanju i kondiciji. Ništa ne forsirajte! Cilj je da izgubite na težini i izvajate telo, ali i da uživate s vašom bebom.
Ne zaboravite da vam je za trudnoću bilo potrebno devet meseci. Isto toliko treba da se vaš organizam polako vrati u normalu. Ne brinite ako vam u početku nedostaje snage i energije, pa se brzo zamorite, zadišete... Sve je to normalno. Ovo je, u stvari, samo prvi korak i pre svega treba da bude igra, uživanje u vežbanju. Videćete da će već nakon nekoliko puta vaša beba početi aktivno da učestvuje u tome, a što je još važnije - neće joj silaziti osmeh sa lica - kaže Tamara Ratković.
Priprema za vežbu
Svakoj mami je poznat bol u ramenima od svakodnevnih akcija s bebom. Ove vežbe će vam prijati i doneti olakšanje. Možete da ih radite kad god osetite bol i napetost. Da bi vam bilo lakše, koristite „kengur” za bebe. Ukoliko ih izvodite prvi put, okrenite bebu licem ka sebi kako bi mogla da vas gleda, a i vi nju. Kasnije možete da vežbate tako da se gledate u ogledalu. Vežbanje počnite muzikom, pustite omiljene zvuke, prepustite se ritmu. Eksperimentišite!
Vaša beba će biti oduševljena. Broj ponavljanja prilagodite sebi - u zavisnosti od fizičkog stanja i uzrasta bebe (manji broj - ukoliko tek počinjete s vežbanjem, a sa uzrastom bebe povećavajte ga).
Evo nekoliko saveta:
- Na mestu gde vežbate treba da bude adekvatna temperatura i da ima dovoljno prostora
- Dobro namestite bebu u „kengur"
- Važno je da ste i vi i beba raspoloženi za vežbanje
- Vežbe započnite sat nakon hranjenja bebe
- Posle njih bebu obavezno ponudite mlekom ili vodom
Zagrevanje
Stanite u raskoračni stav. Ruke su opuštene uz telo, kičma ravno, kolena blago savijena. Udahnite i lagano podignite ramena, na izdah ih opustite. Možete da kružite ramenima u oba smera, umesto da ih podižete. Potrudite se da ramenima opisujete što veće krugove. Možete da držite bebu za ručice i da podignutih laktova izvodite iste vežbe. Učestvovaće i beba, jer i sa njenim ručicama radite lagane rotacije.
Vežbe za stomak
Isti je položaj tela. Uhvatite bebine ručice, udahnite i lagano, na izdah, rotirajte telo udesno. Vratite se u početni položaj, zatim ponovite u drugu stranu. Kod izvođenja trudite se da maksimalno angažujete mišiće stomaka, uvlačeći pupak - kao da želite da ga spojite s kičmom, ali pritom ne treba napinjati i podizati ramena. Ponovite šest do osam puta u svaku stranu. Vašoj bebi će ovo biti interesantno zbog stalne promene smera kretanja. Vodite računa da vam kretnje ne budu nagle.
Vežbe za vrat
I dalje stojite u raskoračnom stavu. Udahnete i lagano podignete desnu ruku do uzručenja. Postavite dlan na suprotni obraz i na izdah povucite glavu. Ostanite nekoliko sekundi u položaju istezanja vrata, a zatim isto uradite u drugu stranu. Vežbu ponovite četiri do šest puta u svaku stranu.
Tekst priredila Žaklina Milenković
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna