- Lekari savetuju da se televizor, telefon i tablet ugase najmanje 60 minuta pre spavanja, kako bi dete lakše zaspalo.
- Ekrani utiču na san kroz plavo svetlo i uzbudljiv sadržaj, a manjak sna može da dovede do umora, razdražljivosti i slabije koncentracije.
Još samo pet minuta na telefonučesto se pretvori u pola sata, a kada konačno ostave tablet, deca više ne mogu lako da zaspe. Stručnjaci upozoravaju da korišćenje ekrana u večernjim satima može da odloži odlazak na spavanje i naruši kvalitet odmora.
Ekrane ugasite najmanje sat vremena pre spavanja
Preporuka Američke akademije za pedijatriju jeste da se televizor, mobilni telefon, tablet i drugi uređaji ugase najmanje **60 minuta pre odlaska u krevet. Ako dete ide na spavanje u 21 čas, to znači da bi gledanje crtanih filmova, igranje igrica i korišćenje telefona trebalo da se završe najkasnije u 20 časova. Preostalo vreme može da bude posvećeno mirnijim aktivnostima, poput čitanja priče, razgovora ili pripreme za naredni dan.
Iako se u pojedinim preporukama pominje period od 30 do 60 minuta bez ekrana, jedan sat predstavlja praktičan cilj za porodice koje žele da uvedu zdraviju večernju rutinu. Ipak, ne postoji univerzalni biološki prag koji garantuje da će svako dete zaspati čim prođe 60 minuta.
Kako ekrani utiču na dečji san?
Svetlost koju emituju ekrani, naročito plavi deo svetlosnog spektra, može da utiče na prirodni ritam spavanja i lučenje melatonina, hormona koji učestvuje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.
Međutim, nije problem samo u svetlosti. Uzbudljive igrice, zanimljivi video-snimci i poruke mogu da održe dete u stanju pojačane aktivnosti, zbog čega mu je teže da se umiri i zaspi. Čak ni smanjena osvetljenost ekrana ili uključen filter plavog svetla ne uklanjaju sve ove efekte.
U galeriji ispod pogledajte koje igračke su popularne, a roditelji ih ne vole!
Nedovoljno sna može da doprinese umoru, razdražljivosti i slabijoj koncentraciji, što je posebno važno za decu koja ujutru moraju rano da ustanu zbog vrtića ili škole.
Šta roditelji mogu da urade?
Najvažnije je da se pravilo primenjuje dosledno i da dete zna kada se završava vreme pred ekranom. Umesto naglog prekidanja omiljene aktivnosti, roditelji mogu unapred da najave gašenje uređaja i ponude detetu nešto što će mu pomoći da se postepeno umiri.
Preporučuje se i da telefoni i tableti ne budu u spavaćoj sobi tokom noći. Tako se smanjuje mogućnost da dete nastavi da ih koristi nakon odlaska u krevet. Cilj nije samo da se uređaji sklone, već da se uvede rutina koja detetu pomaže da se opusti i pripremi za san.
BONUS VIDEO:
