Ishrana za vreme dojenja: Namirnice koje podstiču laktaciju

Ukoliko primetite da se količina mleka u vašim grudima smanjila, ili da ga jednostavno nemate dovoljno za bebu, potrebno je da nešto preduzmete. 

Smanjenu produkciju mleka u grudima uzrokuju različiti faktori, kao što su stres i umor majke, 

ali i smanjen apetit deteta zbog davanja drugih vrsta hrane i tečnosti. Potom, nedovoljna učestalost podoja, nedovoljno dug podoj, nepravilan položaj odojčeta pri sisanju i slično. Jedan od čestih uzroka jeste i nepravilna ishrana majke. 

Kako povećati količinu mleka?

Kako bi prevazišle krizu laktacije i omogućile stvaranje i dotok mleka, majke bi trebalo da često i pravilno doje bebu, zatim eliminišu stres i promene način ishrane, odnosno, prilagode ga periodu dojenja.

Koje namirnice podstiču proizvodnju mleka?

Nutriconisti u periodu dojenja preporučuju određene namirnice, jela i začine koje utiču na povećanje zaliha mleka, kao što su:

1. Supa od kostiju

Ona je prepuna nutrijenata. Ne samo da povećava zalihe majčinog mleka, već pomaže i prilikom oporavka od porođaja.

2. Ovsene pahuljice

Ovo je zaista sjajna namirnica, jer je vrlo prilagodljiva. Napravite kašu za doručak, dodajte ih u smuti, ili napravite kolačiće.

3. Komorač, anis, piskavica, korijander i blaženi čičak

Skuvajte ih sve zajedno i napravite čaj. 

4. Voda

Jako je važno da budete hidrirani tokon dojenja. Što je više popijete, to bolje.

5. Smeđi pirinač

On je prepun energije, te je idealan kada ste preumorne i bez snage.

6. Šargarepa, cvekla i spanać

Pojačajte unos povrća. Ove tri namirnice obiluju nutrijentima, daju vam snagu i ubrzavaju oporavak nakon porođaja, uz pojačavanje zaliha mleka.

7. Špargla i losos

Špargla sadrži hormone koji su ključni za laktaciju, a losos je prepun je zdravih masti koje su veoma važne za majku dok doji. Ove masti ćete naći i u orašastim plodovima, avokadu, jajima i čija semenu.

8. Proteini

Njih ne smete zaboraviti. Oni su ključni deo ishrane, te opremite svoj frižider zalihama.