Zdravije od superhrane, a unosimo ih svakodnevno: 8 namirnica koje čine čuda za ženski organizam

Dobro je poznato da su neki proizvodi korisniji nego neki drugi: sadrže više minerala, vitamina i antioksidanasa. Takve namirnice nazivamo superhranom. To su, na primer, borovnica, avokado, čia seme, losos, spirulina itd.

6 češnjeva belog luka sadrži 17% dnevnih potreba vitamina B6 i 23% mangana.

Za uspešno vežbanje: Beli luk umanjuje stres na srce i pomaže oporavak posle napornog vežbanja.

Za zdrave kosti: Nivo estrogena opada posle menopauze i kosti zato postaju slabije. Pola češnja svežeg belog luka zaštitiće vas od osteoporoze.

2. Teletina smanjuje simptome PMS-a i štiti od anemije

100 g teletine sadrži 53% dnevnih potreba za cinkom, 40% za vitaminom B12, 16% gvožđa i 12% vitamina B2. Vitamini B12 i B6 pomažu da se izborite sa simptomima PMS-a. Teletina snabdeva telo gvožđem, u čijem nedostatku možete osetiti vrtoglavice i bledilo kože. Pomaže da obnovite zalihe gvožđa koje telo gubi tokom mesečnog ciklusa, a cink je veoma dobar za vaše telo i nokte.

3. Prokelj štiti od nastanka katarakte i pojave bora

Pola šolje prokelja zadovoljiće 81% dnevnih potreba za vitaminom C i 123% za vitaminom K.

Za zdrave oči: Žene češće pate od katarakte i glaukoma nego muškarci. Prokelj pomaže da vaše oči ostanu zdrave.

Za zdravu kožu: Vitamin C pomaže proizvodnju kolagena, pomaže u zaceljivanju rana i sprečava pojavu bora.

4. Paradajz štiti od opekotina, depresije i raka

Činija paradajza sadrži 47% dnevnih potreba za vitaminom A, 42% za vitaminom C i 11% potreba za vitaminom B9.

Za vašu kožu i kosu: Vitamin A vrlo je važan za vašu kožu i kosu. Likopen iz paradajza štiti vašu kožu od sunca.

Za rast ćelija: Vitamin B9 podstiče rast ćelija i neophodan je u trudnoći. Takođe štiti i od depresije, kao i raka dojke.

5. Krompir štiti od slobodnih radikala i smanjuje apetit

300 g pečenog krompira sadži 48% dnevnih potreba za vitaminom i 46% dnevnih potreba za vitaminom B6.

Štiti od slobodnih radikala: Pojava slobodnih radikala dovodi do neplodnosti. Krompir sadrži mnoštvo antioksidansa koji štite vaše telo.

Smanjuje apetit: Krompir smanjuje glad,a vitamin B6 iz krompira povoljno utiče na metabolizam.

6. Trešnje smanjuju bol u mišićima i pomažu protiv insomnije

Šolja trešanja sadrži 40% dnevnih potreba za vitaminom A i 20% dnevnih potreba za vitaminom C.

Za mišiće: Sok od trešanja smanjuje bol u mišićima i pomaže oporavak posle napornih vežbi.

Za dobar san: Žene češće pate od nesanice od muškaraca. Sok od trešanja pomaže da brže zaspite efikasnije od tableta valerijane i melatonina.

Za zdravje mozga: Nivo estrogena smanjuje se tokom menopauze i zato postajete pogodnije pojavi Alchajmerove bolesti, a sok od trešanja čuva ćelije mozga.

7. Kefir štiti od raka, stresa i problema sa kilažom

Šolja kefira zadovoljiće 21% dnevnih potreba za kalcijumom, 20% za fosforom i 14% za vitaminom B12.

Za kontrolu telesne težine: Kefir sadrži više probiotika nego jogurt. Oni čuvaju crevnu floru i pomažu za održite zdravu težinu.

Za unutrašnji balans: Kefir smanjuje stres, anksioznost i pomaže u borbi protiv depresije.

Za zdrave grudi: Kanadski naučnici otkrili su da kefir pomaže u borbi protiv raka.

8. Kokos pomaže očuvanju zdravlja i majke i bebe tokom trudnoće

Kokos je veoma koristan tokom trudnoće. Kokosova voda sadrži minerale poput kalcijuma, kalijuma i natrijuma.

Za zdrav razvitak mozga: Kokosovo ulje sadrži masne kiseline koje su veoma važne za bebu. Takođe, kokosova voda vrlo je korisna za majku, jer zbog mnoštva minerala kontroliše krvni pritisak. Podiže nivo dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola.

Za smanjivanje gorušice i zatvora: Hormonalne promene tokom trudnoće mogu izazvati pojavu gorušice, zatvora i drugih problema sa varenjem. Kokosova voda sadrži dijetalna vlakna koja jačaju sistem organa za varenje.