- Stručnjakinja za ishranu i suplemente u plodnosti daje savete kako očuvati reproduktivno zdravlje tokom zime.
- Navodi da industrijski slatkiši najbrže destabilizuju hormonsku ravnotežu, a savetuje i da izbegavate peciva, prženu hranu i kolače koji sadrže margarin, visok procenat šećera i transmasti.
Reproduktivno zdravlje žena je veoma važna tema, naročito uzimajući u obzir da je sve više parova koji se bore sa začećem. Na plodnost utiče mnogo faktora, a Dajana Švraka Milutinović, koja je jedini stručnjak za ishranu i suplemente u plodnosti, daje savete kako da očuvate plodnost u vreme zime.
Jesti sve, a sačuvati balans
"Supe, čorbe, kuvana jela, varivo i sarma predstavljaju odličan uvod jer omogućavaju stabilnije varenje i sprečavaju nagli skok šećera. Glavno jelo može biti bazirano na mesu, ribi ili jajima, uz veliku porciju sveže salate, jer vlakna smiruju metabolički odgovor posle obilnije hrane. Najvažnije je izbegavati kombinovanje više teških jela u isto vreme, kao i industrijske slatkiše koji najbrže destabilizuju hormonsku ravnotežu.
Na slavlju je idealno preskočiti pecivo, prženu hranu i kolače koji sadrže margarin, visok procenat šećera i transmasti. Naučne studije iz oblasti reproduktivne endokrinologije pokazuju da samo jedan obilniji obrok s navedenim sastojcima, narednog dana povećava inflamatorne markere, što utiče na kvalitet ćelija kod oba pola. S druge strane, sarma, supa, meso i salata ne predstavljaju problem – ako ih jedete umereno, a potom preskočite slatkiše", poručuje Švraka Milutinović za magazin Lepa & Srećna.
Suština je u umerenosti
Ona ističe da nije strašno ako na nekom slavlju popijete malo vina, ali je važno kako i koliko pijete.
"Medicinske studije poslednjih godina jasno pokazuju da je suština u hidrataciji, kao i u tome da se alkohol pije uz obrok, a ne na prazan stomak. Jedna čaša vina treba da bude praćena s nekoliko čaša vode u toku večeri, jer voda umnogome smanjuje oksidativni stres i pomaže organizmu da metaboliše alkohol bez velikog opterećenja.
Najpametnije je izbegavati žestoka pića, jer upravo ona najviše povećavaju nivo kortizola i narušavaju hormonsku osovinu. Vino uz hranu je mnogo bolji izbor, jer je znatno blaže i manje utiče na reproduktivne parametre".
Spavanje, tečnost, kretanje...
"Kvalitet sna predstavlja jedan od najvažnijih faktora hormonske stabilnosti. Naučna istraživanja pokazuju da neispavanost menja odnos FSH i LH hormona kod žena, dok kod muškaraca snižava nivo testosterona i otežava spe*matogenezu. Zato je važno da telo dobije sedam-osam sati odmora".
Stručnjakinja ističe i da lagana šetnja posle obilnog obroka ubrzava metabolizam. "Već samo petnaestak minuta šetnje može ublažiti skok insulina i smanjiti pritisak na reproduktivne procese. Hidratacija je takođe od presudnog značaja, jer održava cirkulaciju, potpomaže rad jajnika i doprinosi boljem kvalitetu spe*matozoida".
Ciljana suplementacija
"Zimi je suplementacija podjednako važna kao i u ostalom delu godine, posebno ako se planira začeće ili pak vantelesna oplodnja. Klinička istraživanja iz proteklih pet godina potvrđuju da određeni vitamini i minerali mogu povećati kvalitet jajnih ćelija i spe*matozoida, ali samo ako se koriste ciljano i u skladu sa individualnim potrebama.
Drugim rečima, suplemente nikako ne treba uzimati nasumično, već isključivo na osnovu laboratorijskih analiza. Isto tako, uzimaju se samo oni vitamini i minerali za koje je dokazan deficit, kako bi se organizmu pomoglo na precizan i bezbedan način. Ovo je posebno važno kod vitamina D, cinka, selena, folata i antioksidativnih preparata, jer njihova prekomerna količina ne samo što nije korisna već može izazvati neželjene efekte. Kontrolisana i ciljano vođena suplementacija je najbolji način da vaše telo postane dovoljno snažno i spremno za trudnoću, bilo prirodnu bilo medicinski asistiranu".
Brinite o zdravlju, i reproduktivnom i opštem, može da doprinese šansama da ostvarite svoju želju i dobijete bebu, zato, nemojte to da zanemarujete.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
U foto-galeriji pogledajte i najlepše citate o porodici:
BONUS VIDEO:
Izvor: Magazin Lepa & Srećna