Ako postoji namirnica koju bi nutricionosti preporučili kao idealan obrok za celu porodicu, to bi bile ovsene pahuljice.
Možete ih koristiti prilikom pripreme doručka, kao kašu sa suvim voćem i orašastim plodovima, možete od njih praviti zdrave keksiće i energetske pločice, možete ih stavljati u variva, od njih možete praviti i sarmu...
Ovsene pahuljice su veoma zahvalne za kombinovanje sa raznim jelima, bilo da su slatka ili slana.
Izdvojili smo za vas 9 razloga zbog kojih biste mogli da jedete češće ovu namirnicu i uvedete je u porodični jelovnik.
Jačaju imunitet
Ovsene pahuljice su bogate beta-glukanom koji se smatra najsnažnijim prirodnim aktivatorom i stimulatorom imunog sistema, a pokazale su se učinkovitim i kod smanjenja upalnih procesa u organizmu. Poboljšava protok leukocita do infekcije i njihovu sposobnost eliminisanja bakterija.
Blagotvorno deluju na probavu
Jedan od pokazatelja zdrave probave je ishrana bogata biljnim vlaknima, jer smanjuje nadutost i zatvor.
Regulišu šećer u krvi
Ovsene pahuljice imaju vrlo nizak glikemijski indeks, pa je njihov uticaj na povećanje količine šećera u krvi minimalan.
Snižavaju holesterol
Beta-glukan, koji sadrže ovsene pahuljice, pomaže takođe u snižavanju holesterola. Jeste li znali da kašika ovsenih pahuljica dnevno smanjuje vrednost holesterola za 8 do 23 odsto?
Pomažu prilikom mršavljenja
Ovsena kaša je idealan doručak ako želite da smanjite telesnu težinu, jer vlakna iz pahuljica daju osećaj sitosti u želucu, dok beta-glukan pomaže u snižavanju apetita.
Daju energiju
Budući da su izvrstan izvor ugljenih hidrata i proteina, pružaju dovoljno energije za intenzivnije telesne napore. Ako ih konzumirate sat vremena pre treninga, dokazano je da povećavaju performanse i povoljno utiču na rad metabolizma.
Smanjuju rizik od raka debelog creva
Naučne studije su pokazale kako hrana bogata biljnim vlaknima smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva. Potvrđeno je i kako antioksidans iz pahuljica - smanjuje širenje raka debelog creva.
Povoljno utiču na rad srca
Poznato je da su ovsene pahuljice bogate i omega-3 kiselinama, folnom kiselinom, kalijumom i kalcijumom, koji utiču na zdravlje srca i krvnog sistema. Konzumacijom ovsenih pahuljica smanjuju se šanse od infarkta.
Deluje smirujuće
Ovsene pahuljice, zbog melatonina, kompleksnih hidrata i B6 vitamina, koji podstiče proizvodnju serotonina - hormona sreće, deluju umirujuće na ceo organizam, pa su dobar izbor i za večeru.
Pročitajte i:
Zapratite nas i na Instagramu!
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.