Za mnoge trudnice je priličan šok kada osete nedostatak energije u prva tri meseca, kada je njen pad najveći, a kao posledica toga se javlja umor. Možda ćete u drugom tromesečju dobiti veći priliv snage, ali onda možete ponovo da budete potpuno zatečeni u poslednjem.
U prva tri meseca, telo se menja i postajete skoro druga osoba. Vaši hormoni moraju da se menjaju, materica mora da počne da se širi, a vaš imuni sistem takođe radi sve vreme. Dodajte ovome jutarnje mučnine, i nije ni čudo što vam se ide na spavanje u tri popodne. Konsultant dijetetičar Sara Keg objašnjava kako postoji nekoliko jednostavnih stvari u ishrani koje možete učiniti da povećate svoju energiju tokom trudnoće, piše portal everymum.ie.
Šta možete da učinite protiv umora?
Pre svega, jedite. U ranim mesecima, mučnina može da dovede do toga da želite da izbegavate hranu, ali to će samo još više smanjiti nivo energije i veća je verovatnoća da ćete se razboleti ako ogladnete.
Ne razmišljajte o tri standardna obroka, jedite nešto manje, grickalice, između. Uzimajte ujutro suvlji doručak zbog mučnina.
Kasnije tokom dana, uzimajte zdrave grickalice, seckano povrće I krekere. Probajte hladne stvari kao što su kriške šunke ili ćuretine iz frižidera uz integralni hleb., jer hladna hrana ima manje mirisa tako da ne izaziva mučninu. Ovo su neke ključne hranljive materije kako biste nivo energije održali što je moguće višim.
Voda
Dehidracija ne samo da slabi energiju, već doprinosi pojavi usporenog razmišljanja i magličastih misli. Držite flašu vode blizu sebe ceo dan i pijte što više. Potrudite se da pijete najmanje šest do osam čaša vode dnevno.
Gvožđe
Ovo može biti nezgodno za mnoge žene jer većina je iskusila zatovr u trudnoći zbog gvožđa. Ako uzimate gvožđe kroz hranu, to ima manji efekat nego kada se uzima u obliku tableta. Odlična hrana koja sadrži gvožđe je sočivo, badem, lešnik, crveno meso, pileći batak, jaja, kao spanać i kelj. Pokušajte da jedete dve od ovih namirnica svaki dan.
Vlakna
Zatvor se javlja u ranim danima (obično zbog lošeg apetita) i poslednjih nekoliko meseci (zbog opuštanja svih mišića u pripremi za veliki dan). Zatvor ne samo da je neprijatan, već vam takođe iscrpljuje energiju i čini vas tromima, a za rešenje ovoa je vlaknasta hrana. U prvim danima, držite se zdravih smernica sa puno voća i povrća, integralnih žitarica i orašastih plodova i semena. Ako je apetit problem, možete koristiti neke od dodataka vlaknima, ali pre toga razgovarajte sa svojim dijetetičarom ili lekarom opšte prakse. Laneno seme je za ovo sjajno. Možete koristiti do četiri kašike dnevno koje možete dodati u jogurt sa žitaricama.
Odmor
Pratite i osluškujte svoje telo, ponekad vam je zaista potrebno da legnete odmah i nemojte to ignorisati. Vaše telo je veoma zauzeto i baš kao što vam je potreban odmor da biste se oporavili od bolesti, potrebno vam je još više odmora kada ste trudni i nikakva zdrava ishrana vam to ne može da nadoknadi.
B vitamini
Ova porodica vitamina rastvorljivih u vodi pomaže u smanjenju umora. Oni pomažu telu da izvuče energiju iz vaše hrane. Dobićete neke vitamine B u integralnim žitaricama. Idite na hleb od integralnog zrna i žitarice i probajte jela na bazi kinoe, heljde ili integralne testenine. Mleko i jogurt su takođe odlični izvori za dobijanje vitamina B, posebno B12. Uverite se da svakodnevno unosite najmanje 3 porcije mleka ili jogurta. Probajte dve čaše mleka i jednu prirodnog jogurta.
BONUS VIDEO
Izvor: Yumama