Za letnje trudnice: 10 načina da se rashladite u trudnoći

U trudnoći, telesna temperatura je malo viša od normalne, usled promene u hormonima, povećanog protoka krvi i toplote koju stvara placenta.

1. Obratite pažnju na oticanje ruku i stopala

Toplo vreme može dovesti do toga da vam ruke i stopala oteknu, pa je možda bolje da sklonite prstenje. Takođe, odabir obuće za broj veće može biti dobra odluka.

2. Smanjite unos soli

Višak soli u organizmu podstiče zadržavanje vode u telu. Držite noge podignute što više možete i hidrirajte otečene delove tela.

3. Izaberite prirodne materijale za spavanje

Trudnice znaju šta znači preznojavanje noću. To možete sprečiti tako što odaberete prirodne umesto sintetičkih materijala posteljine.

Takođe, dnevna dremka je dobrodošla! Trudnicama se preporučuje da spavaju sat ili dva duže nego inače, naročito u prvom i trećem trimestru.

4. Koristite mirise koji će vas rashladiti

Mnogi mirisi ili esencijalna ulja mogu vam pomoći da se rashladite. Možda par kapi lavande dok potopite stopala u vodu bude prijatno. Uz to, smanjićete i otoke na člancima.

5. Pamučni donji veš

Ne zaboravite da je ovo najbolja opcija za vas.

6. Pijte dovoljno tečnosti

Stručnjaci trudnicama preporučuju barem osam čaša vode dnevno. Nemojte čekati da osetite žeđ, pijte vodu redovno. Gde god da idete, nosite flašicu vode sa sobom.

7. Izbegavajte ledene tuševe

Kada želite da se rashladite, nemojte uskakati naglo u ledenu vodu. Ekstremna hladnoća će dovesti do sužavanja krvnih sudova i poslati telu signal da podigne temperaturu.

Iz istog razloga izbegavajte i ledene napitke.

8. Vežbajte u vodi

Ne preporučuje se da na velikoj vrućini vežbate, tako da je trening u vodi odličan izbor. To vas rashlađuje, a ujedno i podiže tonus mišića.

9. Provodite vreme u hladu

Mnoge žene primetile su da je koža mnogo osetljivija na sunce tokom trudnoće, pa bi bilo dobro da se dodatno čuvate sada.

10. Jedite hranu koja rashlađuje

Iako čudno zvuči, neke namirnice zaista mogu da vas rashlade. U orijentalnoj medicini, namirnice se dele na one koje greju i one koje hlade telo.

Zato se u leto preporučuju rashlađujuće salate, povrće koje rast iznad zemlje i voće.

Namirnice koje imaju veći procenat vode takođe imaju efekat hlađenja.

Pročitajte i...