Jedan od najčešćih saveta koji može da se čuje je da pojedeš onoliko hrane koliko ti je potrebno da se osećaš sitom. Međutim, nisu sve namirnice iste i ne uzrokuju jednako osećaj sitosti.

Na primer, da bi bile site, trebalo bi jesti količinu pilećih prsa koja odgovara unosu od 200 kcal, dok bi za isti učinak trebalo pojesti količinu čokoladne torte energetske vrednosti 500 kcal.

Dakle, neke namirnice jednostavno bolje i brže zadovoljavaju osećaj gladi. Takve namirnice imaju nekoliko karakteristika:

veliki volumen – istraživanja su pokazala da volumen pojedene hrane ima značajan uticaj na osećaj sitosti;

visok udeo proteina – proteini uzrokuju bolji osećaj sitosti u odnosu na ugljikohidrate i masti;

visok udeo vlakana – vlakna su voluminozna, usporavaju prolazak hrane kroz probavni sistem i pomažu da se osećaš sitom duže vreme;

niska energetska gustoća – to znači da, u odnosu na svoju masu, namirnica ima vrlo malo kalorija.

Povezane vestiHrana i receptiSalata Caprese

A evo je i lista namirnica koje slobodno možete da jedete bez griže savesti:

1. Jaja

2. Ovsena kaša

3. Variva

4. Mahunarke

5. Jabuke

Povezane vestiZdravlje porodiceSnaga prirode: 20 zdravstvenih tegoba koje leči svemoćni limun

6. Agrumi

7. Riba

Povezane vestiHrana i recepti za …Zdrava ishrana dece: 6 recepata za pripremu ribe

8. Nemasno meso

9. Posni sir

10. Povrće

11. Kokice

12. Kuvani krompir