Prvo mjerenje na vagi na početku trudnoće me je odmah osvestilo. Višak od 10 kg sa kojim sam ušla u trudnoću nikako nije bio prednost. Doktorica je napomenula da moram biti veoma pažljiva i da trebam imati minimalan porast u kilogramima. Shvatila sam ovo veoma ozbiljno i detaljno proučila tekstove o zdravoj ishrani.


Formirala sam svoj režim kojeg sam se pridržavala u trudnoći i neposredno nakon poroda (dok sam dojila). To je ishrana koja se zasniva na pet obroka: doručak, ručak i večera, uz dve užine. Ponekada, u velikim navalama gladi, uvedila bih i više manjih užina.


Evo mog recepta:


Doručak - kombinacija proteina, ugljenih hidrata u smislu kombinacije jaja (više kuhana) sa svežim povrćem i komadom integralnog hleba. Jaja često zamenim sa mlečnim proizvodima. Ujutru, ipak najviše volim jesti razne vrste pahuljica sa sušenim voćem i orašastim plodovima sa mlekom i medom.


Ručak je uglavnom neko meso: uglavnom riba 2-3 puta sedmično, piletina, teletina, junetina sa prilogom od povrća. Pazim da jedem više kuhanu, dinstanu ili pečenu hranu sa smanjenim dodavanjem ulja. Uz ručak obavezno jedem sezonske salate i komad integralnog ili tost hleba.


Užine su voćne, sa tim da jednu užinu ponekad zamenim nekim dobrim kolačem, čokoladom sa visokim procentom kakaoa. U suštini izbegavam slatko i kojekakve grickalice.


Večera je slična kao i ručak, ali laganija. Ponekad samo jogurt i neko povće. Svakodnevno pijem dosta tečnosti, oko 2l vode dnevno. U trudnoći pazim da unosim dovoljno kalcijuma, vitamina i željeza iz različitih namirnica. Dok sam dojila bebu pazila sam na unos tečnosti nakon svakog podoja.

Najvažnije mi je u svoj ovoj priči oko ishrane da se osećam dobro, da ne preskačem obroke i ne gladujem. Nije mi više teško ni nakon praznika, proslava i perioda kada se uglavnom jedu jači obroci nastaviti sa svojim ustaljenim režimom koji mi prija. Ono što je još pozitivno je da su članovi moje porodice prilagođeni ovakvom načinu ishrane i nisam do sada imala problema sa ishranom svoje malene curice.


Sada, u drugoj trudnoći osećam se sjajno jer sam do devetog meseca trudnoće dobila oko 12kg, sa tim da sam drugu trudnoću započela sa idealnom kilažom.U kriznim momentima sebi ponavljam da prohtevi u ishrani, u smislu prekomernog jela ili unosa nekih visokokaloričnih namirnica, donose samo trenutni užitak koji vrlo brzo splasne kada vaga pokaže svoj zube.

kakonapraviti.net