Nesanica je jedno veoma kompleksno stanje koje može da zavisi od mnogo povezanih faktora, pa ih zato treba dobro izanalizirati i shvatiti da li se radi o fizičkim, psihičkim ili emotivnim stanjima koja nam ne dozvoljavaju da utonemo u san.

Obično se radi o početnim fazama nesanice koje se manifestuju teškim uspavljivanjem do kasno u noć, a ponekad i do ranih jutarnjih sati. Druga faza nesanice, ili centralna nesanica, karakterizovana je višestrukim buđenjima u toku noći praćenim anksioznim osećanjima.

Povezane vestiZdravlje porodiceProblemi sa nesanicom i hroničnim umorom: Zbog čega ne možemo da se naspavamo?

Ukoliko loš san ili nesanica postanu hronični, dovode do teških neurovegetativnih problema i do depresije, pa i do preranog starenja. Da bismo sprečili da nesanica postane hronična, korisni će nam biti sledeći holistički saveti

- Uveče večerati laganu hranu u malim količinama

- Izbegavati ugljene hidrate (hleb, krompir), šećer, slatkiše, alkohol i kafu

- Konzumirati proteine životinjskog ili biljnog porekla: meso, jaja, mahunarke, ribu, kuvano povrće

- Aminokiseline su nam potrebne uveče pre spavanja kako bismo pripremili organizam za san i dali mu dovoljno energije za novi dan

- Popiti pred spavanje neki topli napitak: infuz ili tisanu lipe, likviricije, lavande i tako dalje...

- Pročitati pred spavanje neko lagano štivo, koje će nas opustiti i uvesti u san

- Izbegavati TV, rad na kompjuteru i elektromagnetne talase u sobi u kojoj spavamo

- Soba treba da bude provetrena, mračna, sa temperaturom ne nižom od 18 stepeni.

U toku noći epifiza treba da proizvede dovoljno hormona melatonina koji služi za regulisanje ritma budnosti i sna. Takođe se luči i serotonin, hormon dobrog raspoloženja, koji nam pomaže protiv depresije i protiv džetleg (jet lag) stanja. Luče se i dopamin i opioidi, hormoni koji su važni za naš organizam. Ukoliko se radi o hroničnoj nesanici melatonin pomaže kao terapija, ali samo ako je prepisan i doziran od strane iskusnih lekara i terapeuta. Od prirodnih terapija pomažu i magnezijum i cink, jer opuštaju i jačaju imunitet.

Gemoterapija će upotrebiti, pogotovu kod ankciozne nesanice, rastvor glikolični macerat biljke Tilia Tomentosa (lipa).

Bahove kapi doprinose harmonizovanju emotivnih statusa koji dovode do nesanice. Tu nam mogu pomoći dva cveta: Hornebeam, pri stanju apatije ili mentalne hiperaktivnosti, kod ljudi koji pate od Sindroma ponedeljka, pa obično nedeljom noću ne mogu da utonu u san; White Chestnut, potreban ljudima koji u toku noći neprestano razmišljaju o događajima koji su ih opteretili ili uznemirili prethodnog dana. Ovi ljudi obično imaju nervozne tikove, pod stresom su, pate od glavobolje i opsesivno-kompulzivnog poremećaja, znojenja i vrtoglavice.

Aromaterapija preporučuje upotrebnu eteričnog ulja lavande i slatke pomorandže, jer ona imaju moć blagog sedativa. Potrebno je da spavamo udobno smešteni na madracu i jastuku pravljenim od prirodnih vlakana. Oni treba da slede oblik našeg kičmenog stuba, a ne obrnuto, da se naše telo forsira ili prilagođava njima.