10 jednostavnih strategija za uspešno mršavljenje

Gubljenje suvišnih kilograma nikada nije lako, zbog čega je potrebno ozbiljno shvatiti taj zadatak koji smo sami sebi odredili. Pored promene režima ishrane, važno je uneti u svoj život još neke promene, koje će vam pomoći da vrlo brzo budete zdraviji i zadovoljniji svojim izgledom.

Ograničite gledanje televizije do 2 sata dnevno

Istraživanje je pokazalo da osobe koje gledaju televizijski program više od dva sata dnevno unose u sebe 7% više kalorija i slatkih zalogaja od onih koji to rade oko jedan sat dnevno. Umesto da gledate TV, počnite da radite nešto drugo ili odredite tačno šta ćete gledati na televiziji.

Nazovite prijatelja 3 puta nedeljno

Dugoročna mršavljenja zahtevaju podršku – kaže Marion Franz, nutricionistkinja. Naime, jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su imali podršku i susretali se s ljudima sličnih problema uspevali više i brže da smršaju. Predlog: najavite svoj program mršavljenja prijateljima tako da vam mogu pružiti podršku.

Jedite 4 grama hranljivih vlakana u svakom obroku

Stručnjaci vide brojne mehanizme preko kojih vlakna podstiču mršavljenje. Moguće je da će to usporiti proces hranjenja i da zahteva više žvakanja, ali i ubrzava probavu i smanjuje apetit.

Zelena banana - izvor zdravlja i pomoćnik pri mršavljenju!

Napravite 5.000 koraka više dnevno

Pet hiljada koraka možete da postignete tako što ćete ići peške na posao, vežbati, raditi po kući. To će vam doneti mnoge i odlične zdravstvene benefite. Samo hodanje pomaže u regulaciji masnoće i smanjuje protisak. Probajte.

Pratite šta jedete i vežbajte bar malo 6 dana nedeljno

Praćenjem svoje ishrane i aktivnosti znaćete koliko ste tačno nedeljno izgubili kilograma. Pokušajte barem jednu nedelju da beležite sve šta radite i jedete. Takođe, jedan dan u nedelji neka bude vaš – jedite šta vam želite, a onda se vratite na pravi put.

Spavajte minimum sedam sati

Istraživanje pokazuje da bi manjak sna takođe mogao da bude uzrok viška kilograma pa se potrudite da kontrolišete vreme spavanja i naviknite se na to da odlazite rano na spavanje (između 22 i 24 sata), i u isto vreme svaki dan, a tako se i budite.

Pijte 8 časa vode dnevno

Voda ne služi samo da ugasi žeđ, već je i velika stavka kada se radi o ubrzavanju metabolizma. To su potvrdila i istraživanja u Nemačkoj. "Kod pitke vode nema kalorija, za razliku od sokova gde se kalorija talože i zadržavaju u telu", kaže istraživač Majkll Bošman sa Univerziteta medicine u Berlinu.

Držite se osmosatnog radnog vremena

Nedostatak vremena za pravilnu ishranu i vežbanje čest je razlog gojaznosti i viška kilograma, kao i stres koji ima direktan uticaj na debljanje. Postavite čvrste granice vašem radnom danu, tako da kasnije imate vremena i za svoje slobodne aktivnosti. To će vam doneti produktivnost u svemu.

Šećer i ugljeni hidrati

Pripazite koliko šećera i ugljenih hidrata unosite u svoje telo. Čitajte etikete na proizvodima i pazite šta kupujete. Izbegavajte sokove, piše Žena.hr.