Deca koja se aktivno bave nekim sportom mogu bez posebnih priprema da stanu na skije ili da obuju klizaljke i prepuste se uživanju. Ostali mališani bi trebalo da se bar nekoliko nedelja pripremaju - vežbajući na suvom, da ne bi dobili upalu mišića ili se povredili na snegu i ledu.

Da biste bezbedno skijali i klizali, potrebna je dobra koordinacija ruku i nogu, kako bi se sve vreme održavala ravnoteža tela. Takođe je važno da mišići budu jaki, jer je pored spuštanja niz padinu neophodno i penjanje uz brdo, okretanje i padanje. Ko je bar jednom u životu stao na skije ili sa klizaljkama na led, sigurno se seća da su ga kasnije boleli svi mišići. Ovo su sportovi koji angažuju čitavo telo. Zato i program vežbi  kojim se treba pripremiti uključuje različite vežbe, a ne samo one koje simuliraju pokrete koji se izvode na snegu i ledu.

Povezane vestiPorodične aktivnostiSkijanje - sport i rekreacija

U programu pripreme su najzastupljenije vežbe kojima se istežu i jačaju mišići nogu, ruku i leđa, ali i za održavanje ravnoteže, kao i za dobru koordinaciju.

1. Iz stojećeg položaja naizmenično savijamo kolena - svako po deset puta.

2. Sa leđima oslonjenim o zid se spuštamo u polučučanj i ostajemo što duže u tom položaju - tri do pet puta.

3. Stojimo na jednoj nozi, zatvorenih očiju - da bi se poboljšala ravnoteža, po 3-5 puta naizmenično.

4. Skakućemo na jednoj nozi, pa na drugoj - dva do tri minuta.

5. Preskačemo štap obema nogama, cik-cak.

6. Savijemo jednu nogu u kolenu, držeći stopalo jednom rukom pozadi, dok se drugom pridržavamo za zid, kako bi se što više istegli mišići natkolenice - po pet puta svaka noga.

7. Dok je jedna noga stopalom oslonjena o stolicu, karlicu guramo u napred, ne odižući petu druge noge sa poda - po pet puta svaka noga.


8. Stavimo nogu sa opruženim kolenom na stolicu i savijamo se grudima prema njoj - pet puta, pa to isto drugom nogom.

9. Naginjemo se ka zidu, dok su stopala čitavom površinom na podu, ne odižemo pete - tri do pet puta.

10.  Sklekovi - deset puta.

11. Iz ležećeg položaja na stomaku podižemo istovremeno ruke i noge - deset puta.

12. Iz ležećeg položaja na leđima se podižemo u polusedeći položaj - deset puta.

Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut