- Magnezijum je važan za rad nervnog sistema, mišića i razvoj mozga kod dece, a manjak može da se odrazi na energiju i koncentraciju.
- Na nedostatak mogu da ukazuju umor, grčevi mišića, razdražljivost i problemi sa spavanjem, ali simptomi nisu specifični samo za ovaj mineral.
Roditelji često vode računa o tome da deca unose dovoljno vitamina, proteina i kalcijuma, ali jedan važan mineral ponekad ostane u drugom planu. Reč je o magnezijumu, koji ima značajnu ulogu u radu nervnog sistema, mišića i normalnom razvoju organizma.
Njegov značaj posebno dolazi do izražaja tokom detinjstva, kada se mozak intenzivno razvija, a mališani svakodnevno usvajaju nova znanja i veštine. Zato je važno da ishrana bude raznovrsna i da sadrži namirnice koje obezbeđuju dovoljno ovog minerala.
Zašto je magnezijum važan za decu?
Magnezijum učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući prenos nervnih signala, rad mišića i stvaranje energije. Važan je i za zdravlje kostiju, a učestvuje u procesima koji omogućavaju mozgu da uči i formira nove veze između nervnih ćelija.
Kada dete ne unosi dovoljno magnezijuma, mogu se javiti različite tegobe. Ipak, važno je znati da se one ne mogu automatski pripisati nedostatku ovog minerala, jer mogu biti povezane i sa drugim zdravstvenim ili životnim faktorima.
Koji simptomi mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma?
- umor i manjak energije;
- grčevi i trzaji mišića;
- razdražljivost;
- poteškoće sa koncentracijom;
- problemi sa spavanjem.
Ovi simptomi nisu specifični samo za nedostatak magnezijuma. Ako se ponavljaju ili duže traju, najbolje je posavetovati se sa pedijatrom, koji može proceniti da li su potrebni dodatni pregledi.
U kojim namirnicama ima najviše magnezijuma?
Dobra vest je da se ovaj mineral nalazi u brojnim namirnicama koje se lako mogu uključiti u svakodnevnu ishranu deteta. Među dobrim izvorima su:
- Zeleno lisnato povrće - spanać i blitva mogu biti deo ručka ili priloga.
- Orašasti plodovi i semenke - bademi, orasi i semenke bundeve bogati su magnezijumom, ali ih maloj deci treba ponuditi u obliku prilagođenom uzrastu zbog rizika od gušenja.
- Mahunarke - pasulj i sočivo obezbeđuju magnezijum, ali i vlakna i biljne proteine.
- Integralne žitarice - ovsene pahuljice i integralni pirinač mogu doprineti unosu ovog minerala.
- Banane i avokado - sadrže magnezijum i mogu se uklopiti u različite obroke i užine.
Raznovrsna ishrana najbolji je način da dete dobije potrebne hranljive materije. Suplemente magnezijuma ne treba uvoditi na svoju ruku, naročito kod dece, već o njihovoj primeni i odgovarajućoj dozi treba razgovarati sa pedijatrom.
BONUS VIDEO