Najbolje je izgubiti težinu tokom trudnoće zdravom ishranom i aktivnim načinom života kako prenosi Pregnancy Birth Baby.
Kada je bezbedno početi da gubite težinu?
Pre nego što zatrudnite, gubitak viška kilograma može smanjiti moguće rizike za vašu trudnoću. Međutim, kada ste trudni, ograničavanje vaše ishrane se ne preporučuje jer može uticati na vašu bebu. Umesto da pokušavate da smršate, fokusirajte se na dobijanje samo preporučene količine tokom trudnoće . Ovo varira u zavisnosti od toga koliko ste težili pre trudnoće. Dobro je imati zdravu ishranu pre, tokom i posle trudnoće. Možete početi da vežbate nežno u roku od nekoliko dana od porođaja, osim ako ste imali komplikovan porođaj ili carski rez . Ako niste sigurni, najbolje je da prvo proverite kod babice ili doktora.
Može li dojenje uticati na gubitak težine?
Dojenje nije samo odlično za vašu bebu, već vam može pomoći i da izgubite težinu dobijenu tokom trudnoće. To je zato što vaše telo koristi uskladištenu masnoću za ishranu vaše bebe. Neke žene koje doje svoju bebu najmanje prvih nekoliko meseci imaju tendenciju da izgube težinu koju su stekle tokom trudnoće brže od onih koje ne doje. To je zato što dojenje može doprineti gubitku težine do oko 6 meseci nakon rođenja. Najbrži gubitak težine se dešava u prva 3 meseca nakon što ste dobili bebu.
Kako da postavim realne ciljeve za gubitak težine?
Dostizanje zdrave težine nakon trudnoće smanjuje vaše rizike u budućim trudnoćama, kao i poboljšava vaše dugoročno zdravlje. Ako dojite, brzi gubitak težine može značiti da bebi ne prenosite dovoljno hranljivih materija. Postepeni gubitak težine od oko pola kilograma nedeljno je u redu tokom dojenja. Stroga restriktivna dijeta nije prikladna tokom trudnoće ili dojenja. Možda ne sadrže sve hranljive materije potrebne vama i vašoj bebi.
Vaše telo može izgledati drugačije nakon rođenja dece . Ovo može biti frustrirajuće. Bez obzira da li gubite ili dobijate na težini, pokušajte da:
- uživajte u zdravom načinu života
- budite ponosni na ono što je vaše telo postiglo
Kako mogu izgubiti težinu nakon trudnoće?
Posle trudnoće, najvažnije je da se brinete o sebi dobrom hranom i nežnim vežbanjem.
Važno je da se zdravo hranite nakon trudnoće, tako da:
- imate dovoljno hranljivih materija i energije da brinete o sebi i svom detetu
- ako odlučite da dojite, vaša beba će dobiti sve hranljive materije koje su joj potrebne
Pokušajte da uživate u raznovrsnoj svežoj hrani, uključujući:
- povrće
- proteine
- integralne žitarice
Da biste izgubili težinu, možete pokušati:
- jedite manje porcije — upotreba manjeg tanjira može pomoći
- sedite i uživajte u obroku polako
- izaberite zdrave opcije umesto prerađenih grickalica ako ste gladni
- koristite zdrave metode kuvanja kao što su kuvanje na pari i roštilj
- odrežite masnoću od mesa
- obavite kupovinu namirnica unapred — ne kupujte kada ste gladni
Dojenje i briga o detetu mogu vas učiniti gladnim. Ako osećate glad, najbolje je da izaberete hranljivu hranu umesto prerađene hrane sa visokim sadržajem masti ili šećera. Takođe je važno piti puno vode.
Takođe je moguće izgubiti previše težine nakon trudnoće. Ako je to slučaj, važno je da:
- nastaviti sa dojenjem
- jedite najmanje tri glavna obroka sa užinama između
Vežbanje nakon trudnoće
Neke ideje za postepeno vraćanje vežbanju nakon trudnoće su:
- idete u šetnju sa bebom
- rade vežbe za karlično dno
- radite jogu ili pilates koliko vam prija
(Yumama/J.D.)
BONUS VIDEO