Mnoge žene veruju da, ukoliko imaju problema sa proizvodnjom mleka nakon porođaja, treba da piju ili jedu određene namirnice i napitke, kako bi se podstakla laktacija, i to je možda najrasprostranjeniji mit o dojenju. Nema nikakvih naučnih dokaza da određene namirnice mogu da povećaju proizvodnju mleka, ali nešto drugo utiče na to.
Da bi se stvorilo dovoljno mleka, važno je da beba vuče pravilno sa dojke, kao i da prazni dojke – ukoliko to nije slučaj, trebalo bi da ručno ili uz pomoć pumpice izmlazate mleko. Ako se dojke ne prazne, mleko se u njima zadržava i time se "koči" proizvodnja mleka.
Druga važna stvar je da budete hidrirani, piše za guiainfantil.com pedijatar Mejbol Lorena Ramirez.
Tokom dojenja je svakako važno imate balansiranu i zdravu ishranu i da unosite sve vrste namirnica:
Žitarice
Na primer, ovas, smeđi pirinač, kinoa... Ove namirnice će vam obezbediti energiju potrebnu za dojenje.
Voće i povrće
Svakodnevno jedite voće i povrće kako biste telu obezbedili potrebne vitamine i minerale.
Mlečni proizvodi
Ove namirnice su bogate kalcijumom, što je važno i za vas i za bebu.
Meso, jaja, mahunarke, orašasti plodovi
Reč je o namirnicama koje su bogate proteinima, a koje su veoma važne za vaše zdravlje i zdravlje bebe. Takođe, ove namirnice daju osećaj sitosti upravo zbog proteina koje sadrže.
Hidratacija
Obratite pažnju da unosite dovoljno tečnosti, najbolje vode jer je važno da budete hidrirani da bi telo moglo da proizvede dovoljno mleka.
Ne postoji hrana koja smanjuje proizvodnju mleka
Recimo da izlazite negde i poješćete pljeskavicu, pomfrit i popiti sok. Uprkos tome što će vam neko možda reći da je to loše za vaše mleko i da može da smanji proizvodnju, znajte da to nije tačno.
Možete bez griže savesti da uživate u ovakvoj hrani, ali je savet da to ne radite često – neće ni na koji način uticati na mleko, ali je loše za vaše zdravlje da često jedete hranu koja ima niske nutritivne vrednosti, ističe pedijatar.
BONUS VIDEO:
(Yumama/N. Z.)