Vreme je za šetnju - benefiti hodanja za zdravlje dece i odraslih

Činjenica je da smo se svi barem malo ulenjili u periodu samoizolacije, te je pravo vreme da polako počnemo da se vraćamo u formu. To ne znači da sada svi treba da pohrlimo u teretane – naprotiv, najjednostavniji način da se polako vratite u formu je šetnja. Ne samo što će vam pomoći da smršate ako ste se malo ugojili, već ima i veoma dobar uticaj na zdravlje.

Energična šetnja će ubrzati rad srca i pomoći vam da spržite kalorije. U zavisnosti od brzine hoda zavisi i koliko ćete kalorija da potrošite, ali je svakako dobar način da trening prilagodite svom ritmu. Kako biste povećali intenzitet, pokušajte da hodate po različitim terenima – uzbrdo, uz stepenice i slično.

Dobro je za mišiće

Hodanje je dobro jer se na ovaj način održava mišićna masa, a mišići su važni jer su metabolički aktivniji nego masti. Hodanje  ne dozvoljava da se mišići "istope", a povećava se i snaga i izdržljivost.

Dobro je za zagrevanje i za "hlađenje"

Uvek je pametno da se zagrejete i istegnete, odnosno "ohladite" posle treninga. Šetnja pre treninga će pripremiti mišiće i povećati cirkulaciju, a posle treninga će pomoći telu da se opusti i vrati u pređašenje stanje.

Bolje ćete se osećati

Ukoliko ste pod stresom ili ste anksiozni, a sasvim je razumljivo da jeste u ovoj situaciji, šetnja može da vam pomogne. Kada hodate, u telu se oslobađa endorfin. Reč je o hemikaliji koja je u interakciji sa receptorima u mozgu, pa doprinosi smanjenju bola i poboljšanju raspoloženja.

Zategnućete ćete zadnjicu i noge

Ne morate da radite 100 čučnjeva dnevno da biste imali oblikovanu zadnjicu. Hodanje je bezbedna vežba niskog uticaja, koja će ojačati mišiće nogu i zadnjice. Zato kada god možete i gde god možete idite pešice.

Treba vam samo 30 minuta dnevno

Za optimalne rezultate dovoljno je da šetate pola sata dnevno, nekoliko dana u toku nedelja. Pod šetnjom se misli na energičniji hod, jer ipak morate malo da se preznojite.

I na kraju, posle toliko zatvorenosti u četiri zida, boravak na svežem vazduhu i dnevnoj svetlosti će vam sigurno prijati, a dobro je i zbog nivoa vitamina D u organizmu. 

Zapratite nas i na Instagramu!

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Uživajte u roditeljstvu! (@yumama.rs) дана 7. Мај 2020. у 2:43 PDT